給女性跑者青春期和更年期的訓練建議
在訓練年輕運動員時，大多數教練所採用的方法並未考慮年輕女性所經歷的變化，尤其是在她們第一次來月經的那一年。當女孩經歷青春期時，她們會經歷許多身體上的變化，比如臀部和肩部角度的變化、腹部脂肪的增加等等。在此期間，她們中的許多人運動表現會有所下降，這也是爲什麼如此多的女孩在年輕時就放棄運動的原因。
“這段時間，我們需要與女孩們一起重新學習跑步、跳躍、投擲，幫助她們在運動中取得進步。”相關專家說。在這個階段，女孩們經常會覺得自己很瘦弱，因爲她們沒有學過這些基本的技巧，而一旦她們度過了過渡期，培養了好的習慣、訓練出更強壯的身體，她們就能發展的更好。
在青春期，女孩應該每週專注於幾次更高強度的間歇訓練，以及短距離跑步。她建議女生避免長距離慢跑，因爲跑太多會助長她們“卡路里攝入，卡路里排出”的心態，女孩可能會嘗試增加跑量以避免體重增加並保持青春期前的身材。同時，必須告訴年輕的女運動員，她們的生理機能（如經期）是一種優勢，而不是運動表現的障礙。
另一方面，女性在進入絕經期和更年期時則會經歷另一種變化。在營養方面，這個階段的女性應該在訓練中或訓練前後消耗大部分碳水化合物，並在一天中的其他時間只將水果和蔬菜作爲碳水化合物的主要來源。
專家建議，女性應該全天定期吃蛋白質，以保持氨基酸水平，促進大腦健康，同時抵消雌激素穿過血腦屏障時引發的問題，目標是每餐攝入20至30克蛋白質，並全天食用以蛋白質爲導向的食物。“這並不是要忽視碳水化合物，但碳水化合物的食用時間應該放在訓練中或訓練前後，重點則應該放在蛋白質上，其餘時間加一點碳水化合物。”
在進入絕經期和更年期期間，你的激素水平（如雌激素和黃體酮）開始下降。黃體酮負責將糖原注入肌肉並幫助控制血糖，這就是爲什麼女性最終會出現更多對胰島素敏感下降的案例。雌激素負責合成代謝，所以當它下降時，會對建立瘦肌肉的刺激減少，出於這個原因，女性需要更加專注於訓練，包括進行舉重和更高強度的運動，以保持現在的表現。
專家表示，女性應該在進入更年期之前就開始這項工作，因爲身體的變化在更年期實際開始前五年左右就已經發生。
無論你處於人生的哪個階段，女性能做的最好的事情就是儘可能多地瞭解自己的身體。這樣，你就可以調整訓練以達到身體的最佳狀態。