醫療職場壓力大　胡慧芳：正念減壓讓身心安頓

▲臺南市立醫院身心科主任胡慧芳等人表示，透過「正念減壓」可讓個人身心達到平衡狀態。（圖／記者林悅攝）

記者林悅／南市報導

現代人生活緊張壓力大，尤其醫療職場更是高壓的工作環境，面對輪班工作以及工作內容不得出錯的精神緊繃，甚至還有不可預期天災或是醫療糾紛與醫療暴力事件，往往使醫療職場員工感覺到身心疲潰，臺南市立醫院身心科主任胡慧芳醫師表示，透過「正念減壓」學習接受現況，讓個人身心達到平衡狀態。

醫護人員面臨內外醫療環境的壓力，缺乏喘息的時間與空間，醫策會2014年開始推動職場彈力課程，強調生活及工作平衡。胡慧芳主任表示，一個人若長期處在慢性壓力，將會對身心造成傷害。透過專注呼吸、正念傾聽，讓身心得到放鬆，獲取正面的能量，有助於舒緩壓力。

近二、三年來，各國對「正念療愈」訓練相當重視，研究發現，「正念」有助於腦部海馬迴（涉及學習與記憶）灰質密度增加，並降低杏仁核灰質密度，後者與腦部的焦慮與壓力感覺有關。胡慧芳主任說，「念」是當下之心，「正念」是專注覺察身心此刻的狀態，進而放鬆讓身心安頓。

1979年喬．卡巴金於美國麻州大學醫學中心成立減壓門診，提供正念減壓課程，藉由靜坐、瑜珈、身體掃描等方法，來協助慢性疼痛者，減少因疼痛帶來的壓力。胡慧芳說，正念的訓練是將注意力「定錨」在呼吸上，若出現念頭，擔憂，失去覺察力時，就利用專注呼吸，提升專注力，看清楚自己的念頭，安然面對內在的情緒，然後帶來正向的改變。

曾參與正念課程的吳姓外科專科護理師說，外科時常遇到突發狀況，如年初到第一線支援美濃大地震救護工作，面臨大批傷患且傷亡嚴重，心情難免受影響，必須提醒自己透過「正念」或是運動來舒緩自己的情緒，平衡身心。

另一位品管中心陳專員指出，當面臨緊繃的職場壓力時，適時的調適自己心情，讓工作得以順利進行；也將「正念」方式應用在小孩教養上，讓小朋友學會專注與靜心，並學習抒發情緒的方式，透過親子「正念」練習，增進親子互動機會。

目前臺南市立醫院的「正念減壓工作坊」，舉辦「正念相逢」課程，讓醫護人員透過專注呼吸、正念傾聽，讓身心得到放鬆，獲取正面的能量。此外，也陸續應用在身心門診中，應用正念呼吸、瑜珈、身體掃描在恐慌、憂鬱、失眠患者中，患者如好好練習其成效不錯。