斜坡訓練雖然困難 但帶給跑者的益處多多

本站體育5月15日報道：

斜坡訓練是跑步訓練的形式之一，但是很多跑者不願意進行斜坡訓練，主要原因就是覺得太難了，身體太累。實際上，斜坡跑步給跑者帶來的益處是多方面的，跑者們不妨嘗試一下。

增強力量

不管是在室外的斜坡上跑步，還是把跑步機傾斜角度調高，它們都屬於抗阻訓練的一種形式，有利於鍛鍊小腿、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等肌肉。與平地跑步相比，斜坡跑步對肌肉的鍛鍊效果更好。另外，也能增強髖屈肌和跟腱。

提升速度

斜坡跑鍛鍊到的主要肌肉和衝刺跑時用到的肌肉是一樣的，所以，斜坡訓練提升跑速也在情理之中。實際上，斜坡跑步對於跑者的速度、力量、自信心和精神耐力都有很好的提升。斜坡訓練一段時間之後，再在平地上跑步，會感覺自己的速度明顯提升。

增加強度

由於要克服重力的影響，在同等速度的情況下，斜坡跑步的難度比平地跑步要增加不少。所以，跑者要想不斷的提升自己，只需要通過斜坡訓練就可以。斜坡的坡度越大，難度也就越大。

增加樂趣

常年在平地上跑步，可能會讓一些跑者對跑步逐漸感到厭煩，沒有了當初的新鮮感。而每週一兩次的斜坡跑步，可以讓跑步變得不那麼無聊，讓身體和精神都產生新鮮的感覺。

降低受傷風險

也正是由於斜坡訓練對肌肉的鍛鍊效果非常好，增強了身體對傷病的抵抗力，會大大降低跑者的受傷風險。