鳳梨維生素C含量是蘋果5倍 但吃太多會怎麼樣? 健康風險別小看

鳳梨好處一籮筐!吃太多會怎麼樣? 這些「健康風險」別小看。(圖/常春月刊提供)

鳳梨產季從每年的4月中至10月底,屬於夏季水果。夏天出產的鳳梨多汁甘甜,春季與入秋之鳳梨的味道,則稍遜色而且口感也比較酸;鳳梨是衆多水果中,可生吃也可熟食的一種,除具有消暑作用,同時還能達到消除疲勞與增進食慾功效

●鳳梨 維生素C含量蘋果的5倍

富含天然膳食纖維的鳳梨,其營養成分還包含有機酸、維生素B1、維生素C、類胡蘿蔔素、鉀等。值得一提的是,鳳梨中的維生素C含量是蘋果的5倍,此外,鳳梨所含的蛋白酶,還可以分解蛋白質,能幫助人體對蛋白質的吸收和消化

●鳳梨含維生素B1 消除疲勞、增進食慾

鳳梨中含有的維生素B1,不但可以消除疲勞,同時還能增進食慾。不僅如此,鳳梨中內含的糖蛋白質酵素鹽類,具有利尿的作用;鳳梨也可改善腹瀉、消化不良,並有助於解決夏暑食慾不振的困擾。

●鳳梨食用過量 恐降低味覺

不過,就算再好的食物,食用過量還是會對身體產生不良的影響。以鳳梨爲例,若食用過量,則容易刺激口腔黏膜並降低味覺;若食用後出現全身發癢、頭暈、嘔吐、腹瀉等現象,則表示身體對鳳梨的蛋白酶起了過敏作用,應避免食用,或 改食用已加熱之鳳梨或鳳梨罐頭產品爲宜。

●鳳梨生吃、熟食多變化 飯後吃最適合

在衆多水果中,鳳梨是少數生食與熟食,都稱得上好吃的一種。一般人在吃鳳梨時,會覺得澀澀或是有咬舌頭的感覺,那是因爲鳳梨裡的蛋白分解酵素在作祟。

這種強力的蛋白分解酵素,能幫助肉類消化,所以,對消化吸收非常有幫助,但是有胃潰瘍人則不適合食用;通常會建議在飯後吃鳳梨,主要是因爲若在兩餐中間或餐前食用,腸道消化較差的人,容易有胃壁受損的問題

●考慮個人體質差異 這些情況恐使症狀惡化

鳳梨還有改善便秘的功能,便秘的人在飯後吃鳳梨,可以促進腸道的蠕動,幫助清潔腸道。雖然鳳梨是很好的水果,可是在食用前仍要考慮個人體質差異的問題。對於上腹突出、腰部肥滿體型急性硬性的便秘者來說,鳳梨是最佳的飯後水果;但若是下腹突出體型、怕冷、低血壓寒性體質的人,吃鳳梨可能會使症狀惡化。

●吃鳳梨怕咬舌 抹鹽可緩解

有許多人不敢吃鳳梨,原因是害怕鳳梨咬舌頭,讓舌頭澀澀的。建議可塗抹少許鹽巴在生鳳梨上再食用,或和雞肉米飯食材一起烹煮,味道相當不錯且不會流失營養成分,還能避免鳳梨咬舌頭的情況發生,安心的享受鳳梨的美味

此外,還可利用多種不同的調理方式,增加鳳梨的風味。像是打成果汁、調理 成熱食製作沙拉等,在與其他種類食物搭配後,往往可以發揮更大的效用,對人體更加有幫助。

鳳梨生吃、熟食多變化,飯後吃最適合。(圖/常春月刊提供)

●選購與保存鳳梨 這樣做最恰當

選購鳳梨時,首先要留意外觀有無損傷的情形,若有外傷,則不易儲藏,且果肉容易發酸。再者,就是要看鱗目突顯擴大的狀況,通常是愈大愈好;接着可以拍一下果實,若回聲清脆,按下去有硬度,手有沉重感,底部的鳳梨梗要細,那麼就可稱得上是佳品;一般底部紅黃、上部翠綠甜度會較高,最好買完整一顆且不要去皮的鳳梨最好。

鳳梨清洗時需連皮一起,因爲表面粗糙,建議用清水軟毛刷刷洗後陰乾。最好不要先去皮,可存 放在通風處2~3天,若存放於冰箱冷藏室,則可以放置5~7天。

若鳳梨已削皮未立即食用,則須將包裝袋子更新後再放入冰箱,否則鳳梨容易發酵,更換新袋子的鳳梨,也最好在當天食用完畢。