大神們跑步是如何堅持下來的，真的比想象中難嗎？

一說到“跑步”，很多新手把“堅持”掛在嘴邊，然而又有很多人對“堅持”望而卻步。

其實，聊聊“堅持”真的也沒有很可怕，很多跑友們這一年都做到了。因此，通過列舉一些跑友們告訴我的跑步經驗，以此激勵更多人持續前進。

堅持跑步意味着什麼？

你爲什麼堅持？

1

每次至少必跑5公里

假如每次至少必跑5公里，哪怕是一個星期只跑2次，但只要一直以這種週期持續跑下去，效果就會以“等比級數”遞增，開始顯效慢，後期就會呈爆發式增長

在跑步的初期，內心也在思考跑步跟其他事情（比如發呆、無聊、嗜酒、泡吧、嗜賭等)相比，哪一種更有人生意義，哪一種對身體更好。

跑步只要不放棄，養成一個週期性習慣，成效就很顯著，有工作和生活壓力時跑一跑，心情就會隨之放鬆。

2

每週至少去跑3次

太多人想要改變身體帶來的沉重感，但是卻由於惰性思維，一直邁不開腿。

即使去跑步了，盲目的瞎跑，每次都不顧一切，跑姿不正確，呼吸不正確，這樣的結果很可能是跑岔氣受傷，或者耐力不足，最後堅持不下去。其實，跑步需要找到自己的節奏和把控力，包括速度，等慢慢熟悉之後再來調整都行。

所以在剛開始階段，不是爲了一時逞能就不顧一切，要掌握跑步基本要義，並且先要養成熱身和拉伸的習慣。

3

每次跑下來身體都很舒服

跑步最大的目標就是讓身體舒服起來，這樣子才更有跑步的動力。

加入跑團的好處就是，相互鼓勵，跟着有耐力的跑友一起跑，有什麼問題就問。

實際上，身體跑得最舒服，適合自己的配速纔是重要的。有些跑友適合慢跑，有些人適合快速跑，不要因爲要趕超誰，而傷害了自己。

4

每次跑完都減掉一些生活壓力

心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態，人們在社會生活中，總會遇到各種複雜的環境，而這些環境的變化讓人產生一系列心理、生理變化。如果這些變化超出了人們所能承受的適應能力，就會打破心理、生理的平衡，出現緊張反應。長時間處於巨大的壓力下會影響人體免疫系統，損害心身健康，所以千萬不要忽視這個問題。

跑步屬於有氧運動，跑起來可以使人全身得到放鬆，能使心情先平靜下來，以此遠離負面情緒。

跑步是很有效的減壓方式之一，這是因爲人體中存在內腓肽，內腓肽又稱之爲“快樂激素”，當運動達到一定量時，身體產生的內腓肽可以愉悅神經，甚至可以趕走壓力與不快。

你如何才能堅持？

1

跑步原則

堅持跑步這一過程，就是不斷收穫的過程，收穫到一些有意義的思考，一些感悟，促使你繼續堅持。

1、想跑，不跑不舒服：好的習慣能促使自己變得更好，如果不去跑步，覺得生活缺少點什麼。

2、一定能跑完10公里：堅持有一種魔力，能化難爲易。我們都不相信自己能一天瘦下來，但都堅信自己每天運動半小時後一年就能有好身材。每次堅持跑完10公里，遲早有一天能瘦下來。

3、跑完身體越來越好：很多職業病，都是缺乏運動導致的，比如腰肩痠痛等，長期不活動導致骨絡僵硬，而跑步會舒展筋骨，讓身體越來越好。

2

跑步時間段

▼前期最容易讓人放棄。

也許有些人去參加跑步的目的不單純，去跑步或是隻爲了社交或拓展人脈。

也許有些人只是圖一時的排解寂寞，跑幾次後無法堅持，對跑步沒有熱愛，最後直接放棄。所以，跑步一定要熱愛。

▼中期越跑越好

中期是最重要的階段，可以通過訓練營，成功避免過度的身體消耗和傷病。大多數時候都進行慢跑，並選擇不同的路線和訓練夥伴，每隔一段時間當覺得自己需要休息就給自己放幾天假。

▼後期越跑越上癮

任何一件事情都會有厭倦期，跑步也不例外，爲了防止失去新鮮感，不妨多嘗試些新的路線。

比如有些跑友，獲得了名次，提高了配速，身體越跑越舒暢。這個時候就會去挑戰越野賽等，還有些跑友會全世界各地去參加馬拉松比賽。

總之，“堅持”經常掛在嘴邊沒有用，要行動賦予了堅持的結果，從而讓你感受到跑步帶給你的極大意義。反正一個好的習慣，從來都不是說，而是靠行動去做。

點擊下方關注智慧跑步公衆號

往期文章回顧

2、

3、

4、

5、

6、

*部分素材來源於網絡，若侵刪

將文章轉發給更多跑友，便是對“智慧跑步”最大支持

每一個“在看”，都是對我們的支持！