注意6點防止血壓飆升！高齡者男性都是高風險族羣

▲平常要注意身體是否有出現高血壓的情況。（圖／達志／示意圖）文／松原英多你可知道高血壓是癌症、心血管腦血管疾病三大死因的兇手？加上現代生活注重工作效率，總是容易處在精神緊繃的狀態，這也都是引發高血壓的原因，如果放着高血壓不理，要是「ㄘㄨㄚˋ」起來，輕則中風，重則一命嗚呼！接下來整理出血壓升高的常見因素，可以幫助你更瞭解自己的身體變化。

① 姿勢

隨着臥姿（躺平的狀態）→坐姿→站姿的改變，血壓會依序降低。躺臥時，血液平均擴散於全身，並大量聚集心臟，所以血壓偏高。站立時，因重力作用使大量血液集中在下半身，心臟的血液變少，故血壓下降。而坐着時，血壓介於躺臥與站立之間。

從臥姿變成坐姿或站姿，會發生暫時性的低血壓，然後透過迷走神經反射來調節血壓，使之恢復正常。然而，即使是暫時性的低血壓，也可能引發腦貧血、突然站起就暈眩等狀況。

尤其是高齡者，其血壓下降的幅度更大，甚至有失神的風險，必須格外小心。

② 腹部與背部

按壓腹部會使血壓升高，按壓背部則會使血壓下降。爲什麼會這樣呢？因爲背部是副交感神經支配的部位，按壓背部會使副交感神經優先作用，導致血管擴張、血壓下降。

所以，坐在椅子上時，與其讓背脊往上伸展，不如讓背部靠着椅背，更能使血壓下降。

假如在無法坐着或躺着的場所，高血壓突然發作（頭痛、頭重、上火等），請馬上背靠着附近的建築物來按摩背部。即使不按摩，光倚靠着建築物也能收到降血壓效果。

③ 體格

肥胖的人比纖瘦的人血壓偏高。

④ 性格

女性比男性血壓偏低五至一○毫米汞柱左右。

⑤ 時刻

一般而言，血壓在半夜或睡眠時變低，起牀時增高，而下午的血壓又比早上稍微偏高。大家最該留意的，是早晨的血壓升高。

早晨高血壓潛藏着各種危機，後面會再詳細說明。早晨這個時間點，身體剛好介於睡眠與覺醒之間，可能身體已經甦醒了，大腦卻還處於睡眠狀態，故腦部無法對血壓上升做出及時處理，容易引發腦中風、狹心症（心絞痛）及心肌梗塞。

⑥ 氣溫

溫暖時血壓降低，寒冷時血壓升高。

本文摘自《深呼吸治好高血壓：自己就能降血壓，自律神經健康法》／ 松原英多 ／天下雜誌

圖片／天下雜誌提供