早安健康／日本超人氣『寶特瓶溫灸術』簡單養成好體質
文／林明慧、楊玓縈
經過冬天，許多人發現身材走了樣，因爲天氣越冷，似乎越是刺激人的食慾，再加上大部分人沒有運動的習慣，肥肉便悄悄上身。然而，日本鍼灸師若林理砂指出，這可能不只是﹁吃太多、不運動﹂的問題，而是夏天太常吹冷氣導致身體機能失常的結果！
依據若林理砂的解釋，由於季節變化異常，現代人吹冷氣的機會也越來越多，久了身體不僅流的汗變少、不再流汗，累積在體內的寒氣還會衍生出手腳冰冷、肩膀痠痛與水腫等毛病，到了冬天更嚴重，代謝低下、便秘、內臟下垂都會因此找上門，當然體重也會隨之增加。▲ 圖／早安健康雜誌提供。
Check List! 你也符合這些特徵嗎？
□不大會流汗□ 流出來的汗黏踢踢□ 只有臉部、腋下等處會出汗
如果你勾選了其中一個選項，可能夏天待在冷氣房裡的時間太多，已經讓汗腺失調了，體內也因此累積了一些寒氣。
不妨試試簡單的寶特瓶溫灸術， 不懂中醫穴位也沒關係！若林理砂認爲，只要利用寶特瓶的大面積進行溫灸，即使稍稍偏離正確的穴道位置，仍有一定的效果，不必需要中醫學知識也能輕鬆在家做。
小知識：『汗腺是第二個腎臟。』－－日本「汗博士」五味常明
汗腺其實和肝、腎、肺一樣擔負人體代謝功能，但現代人習慣依賴室內空調，導致汗腺退化，原本該透過汗腺排出體外的代謝物質、重金屬等毒素，只好重新累積回體內。長期將影響代謝，甚至會增加老年洗腎的機率，成爲威脅健康的一大隱憂。【Step by step I：溫灸寶特瓶這樣做】
Step 1：準備一個耐高溫的寶特瓶，例如PP 聚丙烯（三角形內標示爲5） 的材質， 常見用於豆漿瓶、優酪乳瓶、果汁飲料瓶，熔點高達攝氏167 度。▲ 圖／早安健康雜誌提供。
Step 2：混合1/3 冷水、2/3 沸水，將水溫調至攝氏80 度左右，再倒入寶特瓶。直接倒入滾燙的熱水可能會傷害到寶特瓶、容易導致燙傷。▲ 圖／早安健康雜誌提供。
Step 3：鎖緊瓶蓋。由於在實行寶特瓶溫灸術時，會把寶特瓶倒過來使用，或是碰到臉部，因此一定要確認瓶蓋是否拴緊，以免燙傷。
▲ 圖／早安健康雜誌提供。
【Step by step II：溫灸寶特瓶這樣用】
Step 1：將溫灸寶特瓶直接碰觸肌膚、或是隔着衣物，平貼在穴道附近。▲ 圖／早安健康雜誌提供。
Step 2直接碰觸肌膚：溫灸部位感到燙時迅速移開寶特瓶貼住部位感到燙熱時，迅速移開寶特瓶，過一會再把寶特瓶貼上去。建議一次3 ∼ 5 秒，共3 ∼ 5 次，但以肌膚舒適度爲優先考量，可調整成適合自己的時間長短。
隔着衣物：溫灸部位感到溫熱時移開當寶特瓶貼住部位感到溫熱時，就可以移開寶特瓶。建議一次15 ∼ 20 秒， 共1 ∼2 次。【基礎篇】
流汗排寒溫灸法：每天做1 ∼ 2 次，從外側溫熱刺激自律神經，幫助身體恢復正常調溫機能，打造會流好汗的身體。
1 貼在中脘（心窩下方）處「中脘」位於肋骨中央凸起與肚臍連線的中間點上，用寶特瓶底部貼上。▲ 圖／早安健康雜誌提供。
2 貼在大椎（脖子後方）處低頭時， 在最爲凸出的骨頭下方即爲「大椎」。握住瓶頸， 用瓶身側面貼上。▲ 圖／早安健康雜誌提供。
3 貼在仙骨（臀部）處在臀部的中央，摸起來呈現三角形的骨頭即爲「仙骨」。豎着瓶身貼在仙骨上，直到腹部變溫暖。也可以利用椅背，夾在臀部與椅子之間。▲ 圖／早安健康雜誌提供。
4 貼在膻中（胸腔中央）處「膻中」位於胸腔正中央的凹陷處， 用力壓會有骨頭聲響。用寶特瓶底部貼上。▲ 圖／早安健康雜誌提供。
加速血液循環溫灸法：促進血液循環，擊退手腳冰冷，全身感到暖呼呼的。並且消除水腫、提升脂肪燃燒效率，養成瘦子體質。
1 貼在涌泉處「涌泉」位於腳趾踡起時，腳底凹陷處。用寶特瓶底部一側貼上，感到燙時移開寶特瓶。
▲ 圖／早安健康雜誌提供。
2 貼在三陰交（小腿內側）處「三陰交」在小腿內側，腳踝骨的最高點往上約四橫指寬處。握住瓶頸，用瓶底一側貼在三陰交，瓶身則貼在三陰交的沿線上。與（1）相同，感到燙時移開寶特瓶。▲ 圖／早安健康雜誌提供。
3 貼在關元處「關元」位於肚臍下約四橫指寬處。用寶特瓶底面貼上，感到燙時移開寶特瓶。
▲ 圖／早安健康雜誌提供。
4 貼在肩井處頭時，摸頸部下方骨頭，以骨頭凸起的最高點與肩膀連線中點處即爲「肩井」。握住瓶口，用側面貼住肩井。也可準備兩個寶特瓶，同時溫灸。▲ 圖／早安健康雜誌提供。
取材自《安心のペットボトル溫灸》（暫譯：簡單易學的寶特瓶溫灸）／若林理砂着，夜間飛行出版
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