【音頻海報】節氣養生 秋分養生要“收斂”，早睡早起能潤燥

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9月22日是秋分，爲秋季的第四個節氣。《春秋繁露》記載：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”隨着秋分的到來，自然界中冷空氣逐漸增強，晝夜溫差顯著加大，空氣溼度下降，人體易感受到“燥邪”的侵襲。

廣東省名中醫、南方醫科大學南方醫院中醫科學術帶頭人謝煒教授提醒，“秋燥”“秋老虎”來襲，常需謹守四句養生金句：早睡早起潤肺津，避燥防涼護脾胃，暢情舒志解秋鬱，收斂陽氣養身心。

秋分保護“樞紐”，記住兩個食療方

“肺主秋，秋氣通於肺”。秋分時節對肺臟的養護尤爲重要。謝煒介紹，中醫認爲，肺不僅是呼吸的主宰，還參與調節體內水分平衡，被譽爲水液代謝的“樞紐”。早睡早起的生活習慣有助於身體保存水分與陰津，使肺臟保持清爽通暢，有效抵禦秋燥帶來的不適。

他提醒，秋分時節應調整作息，早睡以養陰，早起以舒陽，讓身體在金秋時節保持最佳狀態。

此外，秋季乾燥易導致人體出現口乾舌燥、喉嚨不適等“秋燥”症狀。秋分到來，大家更應該避開乾燥，多吃些能滋潤身體、幫助生津的食物，比如梨子、百合和銀耳。另外，秋分一到，冬天也快來了，不應再像夏天那樣貪吃冷飲，否則脾胃會變得虛弱，影響消化吸收。同時，還要注意保暖，避免過分“秋凍”，顧護脾胃。

爲了秋分時節“潤燥”，謝煒推薦以下食療方：

銀耳雪梨羹：

材料：雪梨300克，銀耳100克，紅棗20克，枸杞5克，冰糖15克。

做法：1. 將銀耳用溫水泡發30分鐘，撕成小塊。2. 清洗雪梨、紅棗和枸杞，去掉雪梨果芯，切成小塊。3. 把所有食材放入砂鍋，加入2倍清水，大火煮開後轉小火煲1小時即可，可供3-5人食用。

功效：潤肺燥，養肺陰，和五臟。

沙蔘玉竹潤燥湯：

材料：沙蔘20克，玉竹20克，百合15克，枸杞15克，蜜棗2枚，生薑3片，水鴨1只。

做法：將上述材料洗淨，放入砂鍋內，加適量水，武火煲沸後，文火煲2小時，加調味即可全家人飲用。

功效：益胃生津，養陰潤肺，益氣養心。

秋分養生要“收”“斂”

都說“自古逢秋悲寂寥”，秋天萬物凋零，景色易引發人們的悲傷與憂鬱情緒。中醫認爲，“憂傷肺”，過度悲傷會損傷肺氣，因此保持心情愉悅顯得尤爲重要。

謝煒建議，在秋天的時候，可以多出去散散步，看看大自然的美景，或者通過冥想、聽音樂等方法來放鬆自己，保持心情舒暢，幫肺臟“順順氣”，讓身體壯實的同時心理也更加健康。

“此外，秋天養生要謹守‘收’和‘斂’這兩大法寶。”謝煒表示，除了要讓身體裡的水分保持充足，還要保護好身體裡的陽氣。秋分之後可以多做些溫和運動，比如太極拳、八段錦等，讓身體裡頭的陽氣充分活躍起來。同時，天氣涼了就要多穿衣，別讓自己凍着，不然陽氣就會被消耗。秋分守住陽氣，才能更好應對漸漸寒冷的天氣。

肺俞穴：

位於第三胸椎棘突下，後正中線旁開1.5寸。

每天早晚用拇指按揉5分鐘，有潤肺防燥的效果。

中脘穴：

位於上腹部，臍上4寸處。

用掌心輕柔按揉此穴5分鐘，有助於培土生金，調和脾胃功能。

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