醫：有「符合這3項」纔是完美便便！　你多久蹲一次馬桶？

▲你都多久上一次廁所，會觀察自己的便便狀態嗎？（示意圖／記者周宸亙攝）

生活中心／綜合報導

每天起牀第一件事就是到馬桶上報到，但結束後你會回頭關心自己的便便狀態嗎？究竟「完美的便便」長什麼樣子，原來真有依據。根據陸媒《丁香醫生》山東大學齊魯醫院消化內科醫師張巖指出，人們的排泄物其實有「健康規範」，他分析必須符合3項準則，才稱得上是完美便便。網友們上完廁所別再急着衝了，還可從中發現自己的消化道健不健康喔！

標準1：便便的頻率排便的頻率無論是一天3次或是一週3次皆屬正常範圍，換句話說，每週3～21次都ok。張巖說，其實排便次數並非糾結的問題，關鍵在於你是否能接受這樣的排便頻率。倘若一天不排便就心理鬱悶，更可能是心理焦慮所導致，並非真有消化道的疾病。因此調整心態，別爲難彼此，「愛它，就給它自由」。

標準2：便便的顏色正常的便便顏色爲棕黃色，若顏色變黑或是變紅，就得就醫檢查。張巖說，由於便便顏色和身體膽汁的腸肝循環有關，因此一旦顏色改變，即代表膽囊或是胰臟出問題。但他也說，黑色的便便可能與攝取豬血、補鐵藥物等有關，而下消化道的出血量較大時也會出現黑便。

標準3：大便的形狀根據布里斯托大便的分型，將太乾、正常到太溼的糞便分類爲「一顆顆球狀、長條凹凸狀、長條微裂痕、長條滑順狀、柔軟大塊狀、鬆軟小塊狀到液狀」等7種型態。張巖說，正常的大便形狀應介於3～5之間（長條滑順狀、柔軟大塊狀、鬆軟小塊狀），偶爾出現其他形狀的大便也是允許的。

▼大便的型態分7種，你平常都排哪一種勒？（圖／《10 Seconds Class – 10秒鐘教室》授權提供）

過去《ETtoday健康雲》也曾引用《10 Seconds Class – 10秒鐘教室》的圖片，分析7種糞便的形成原因（太乾→正常→太溼）如下：

1.一顆顆球狀：身體缺纖維和水份因此難以通過腸道，屬於嚴重便秘型。2.長條凹凸狀：雖然不如「羊便便」嚴重，但也是有點便秘的徵兆。3.長條微裂痕：算是還不錯的大便，但有裂痕代表還是有點幹，記得多喝水。4.長條滑順狀：這是最理想、最棒的大便。5.柔軟大塊狀：說明腸內壞菌太多，或是腸躁症所引起，過不久可能就要拉肚子了。6.鬆軟小塊狀：說明體內毒素堆積，腸胃溼重所導致。7.液狀：就是拉肚子啦！到達嚴重腹瀉狀態需要特別注意。

該粉專也提醒排便不順的網友們，除了靠運動、調整作息外，還建議多喝水，多吃富含膳食纖維的蘋果、香菇，含豐富維生素C的奇異果，清除腸道內腐敗物的紫菜，促進腸胃蠕動的香蕉和營養價值豐富的芝麻。才能將廢物通通排除，無便自然一身輕。

▼想要無便一身輕，多喝水是必要的。（示意圖／記者李佳蓉攝）

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