醫生建議：中老年人少吃瓜子花生，常吃這3種“零嘴”，更健康！
對於老年人來說，他們對生活最大的要求，就是能保障身體的健康了，這樣他們纔有更多的時間與精力去好好的享受人生。
但隨着年紀的增長，人體的各項機能都會有所減退，這時候各種慢性病也就找上了門，尤其是對於中老年人來說，各種疾病爆發的概率大幅度增加。
爲了能保障健康指數，很多人都會選擇用食療的方式，給身體進行一個進補，這也是有科學依據的，中醫是我國文化的瑰寶，其中記錄各種食物都是相生相剋。
人體的正常運行，需要從各種食物中吸取必要的養分，但醫生也提醒過，有很多食物是不適合中老年人去吃的，比如說花生和瓜子。
這兩種食物是日常生活中最常見的零食之一，尤其是到了冬季，北方城市幾乎是家家必備，但經常食用會對人體造成一定的危害，常吃這三種零嘴更健康。
一、中老年人少吃花生瓜子
人體的健康與代謝息息相關，隨着年齡的增長代謝率會有所下降，這也給各種疾病帶來了可乘之機。
我們常說老年人最怕的就是肥胖，因爲脂肪在體內的不斷堆積，會給器官的正常運行帶來負擔，所以在我國有句老話，那就是千金難買老來瘦。
當然了，這也並不是說人越瘦越好，只是說我們要儘可能的去降低體內的脂肪含量，現在的三高類疾病，大多數都是因爲不健康的飲食和生活習慣造成的。
過去生活條件有限，很多人都在爲了溫飽問題而憂愁，當下時代這一問題得到了根本解決，所以老一輩的人會愛上吃各種小零嘴。
隨着生活質量的提高，各種小點心還有零嘴應有盡有，可大家要知道很多傳統零食味道雖然美味可口，但它的熱量極高，屬於高脂肪的食物，對中老年人的健康是不利的。
比如說花生和瓜子，它含有健康的不飽和脂肪酸，蛋白質和微量元素，這些都是人體必需的營養成分。
這兩種食物的含油量極高，很多日常食用的花生油、瓜子油，都是通過這兩種食材壓榨得來，如果大量食用會導致熱量攝入過多。
年輕人可能還是因爲代謝率比較高，可中老年人代謝率已經有了明顯的下降，再過多的攝入熱量的話，很容易導致這些養分在體內轉化爲脂肪。
花生瓜子吃得過多容易導致體重的增加，這就加重了患心腦血管疾病的風險，所以建議中老年人儘量要少吃，如果特別喜歡吃適量食用。
現在各種小甜點也特別的多，不僅外形好看而且味道多樣化，滿足了不同食客的口味需求，但這類食物通常糖分過高，過度食用會導致血壓的升高。
還有就是各種薯片等小零食，這屬於高油高鹽食物，老年人的飲食最好還是要以清淡爲主，每天的鹽分攝入過高會影響血壓數值，這加重了高血壓及心臟病的患病概率。
看到這裡很多人可能會產生抱怨，難道老年人就沒有吃零嘴的權利嗎，大家就必須只能吃一日三餐嗎？
其實不然，不是說讓大家不要吃零食，只是說中老年人在選擇零嘴上一定要慎重，這三種零食就比較適合中老年人。
二、三種健康零嘴
受各種因素的影響，中老年人在吃上一定要多下些心思，千萬不要像之前一樣肆無忌憚，各種高油高鹽高糖，還有辛辣食物來者不拒，最終受苦的只能是自己。
建議大家一日三餐要規律，每頓最好只吃八分飽，如果怕自己中途會餓，可以安排一些小零嘴，但也要選擇健康的。
1、燕麥片和全麥麪包
當下市面上的食材特別的豐富，我們一直在強調，建議大家在生活中多攝入一些穀物，因爲其中含有豐富的膳食纖維。
燕麥片無疑是一個最好的選擇，在這裡要注意一定是無糖燕麥，現在市面上有些燕麥產品爲了增加口感，會加入大量的糖，這其實是不健康的。
燕麥營養豐富而且口感特別的香醇，在進行過加工之後香酥可口，可以被大家當成追劇小零食或者午後下午茶。
它營養豐富是控制血糖，減少脂肪堆積的好幫手，有些健身的人士，會將燕麥片搭配牛奶當做早餐，這既簡單又能爲身體帶來滿滿的活力。
燕麥片中含有豐富可溶性纖維，有降低膽固醇的作用，還能有強烈的飽腹感，經常食用能夠避免大家暴飲暴食。
全麥麪包雖然它的市場價格，比普通麪包要稍微貴一些，但全麥中富含豐富的膳食纖維和微量元素，這都有利於消化和控制血糖。
經常吃全麥類的食物有利於緩解便秘，大家在購買時要注意選擇低糖低鹽，這其實是挑選健康零食的關鍵。
2、大棗與核桃仁
我們都知道大棗是一種富含大量維生素的食物，經常吃有助於補充氣血，還可以增加人體免疫力。
而且大棗十分常見，市場價格便宜，大家可以買一些放在家中，每天都吃個五六顆，這能改善睡眠質量，也能讓你的氣色越發紅潤。
核桃仁作爲一種堅果，被大家視爲補腦神器，其中含有大量的礦物質和微量元素，特別適合老年人食用。
現在市面上有了一種新的零食，那就是大棗夾核桃仁，兩種健康的食材進行了融合，這讓零食的口感更加的豐富，也能方便大家同時食用。
這種零食現在廣受中老年人的喜愛，它營養價值高而且味道極佳，被視爲饋贈中老年人最佳的禮品之一。
3、黑芝麻製品
我國飲食文化博大精深，我們往往能在不斷的創新中，去發現更多的美味，黑芝麻富含豐富的鈣鐵鋅等微量元素，營養豐富還有養髮、健腦的功效。
現在生活與工作壓力巨大，很多年輕人都出現了脫髮的情況，有不少人都會買來多種黑芝麻製品將其當做零食，以求能滋養頭髮。
對於中老年人來說，適量的食用可以補充身體所需要的營養物質，而且它其中富含豐富的亞油酸，有降低體內膽固醇含量的效果，對預防冠狀動脈硬化有很好的輔助作用。
現在市面上的黑芝麻糊、黑芝麻丸、還有黑芝麻餅等，零食應有盡有，爲了滿足不同人的需求，現在還出現了五黑食材。
其中包括黑芝麻、黑米、黑枸杞、黑豆、桑葚，再加上一點蜂蜜製成各種方便零食，它的營養價值很高。
黑芝麻製作的零食不僅適合中老年人吃，孩子吃了也可以補鈣健體，女性吃了對皮膚對髮質都有很好的效果。
這三種零嘴和花生瓜子相比口感更好，而且更加的健康，是比較符合中老年人健康飲食的零嘴，不過大家還是要注意，任何食物都不適合大量攝入，大家一定要適量食用。
三、中老年人保持健康的方法
大家肯定都希望自己能夠永葆青春，不被病痛所折磨，這就不會有就醫壓力，也不會給子女造成負擔。
可人食五穀沒有不生病的，我們能做的就是在發現疾病時，積極配合醫生的治療，還有就是提前進行預防，將身體的狀態維持在最佳。
對於中老年人來說，最關鍵的就是要調整飲食習慣了，一日三餐一定要做到均衡，葷素搭配很重要。
有些老年人比較喜歡吃各種肉類食物，其中的確富含豐富的蛋白質，但過量攝入會造成脂肪的堆積。
建議大家少吃肥肉，多吃一些魚蝦還有雞肉，其中同樣有豐富的蛋白質，但脂肪含量特別的低，同時還要搭配一些新鮮的水果與蔬菜。
現在各種電子產品特別的多，有很多老年人被各種短視頻平臺所吸引，出現了經常熬夜的現象，這對於身體是極其不利的。
早睡早起這是健康的首要準則，讓身體各個器官得到充分的休息，這樣才能讓他們第2天正常運行。
有很多老年人都不喜歡喝水，只有在口渴時纔會意識到該喝水了，這種習慣是錯誤的，多喝水能提高代謝，排尿時也將體內的廢棄物全都帶出了體外，所以老年人一定要將喝水養成一種習慣。
最後就不得不提適當的運動了，運動能加快血液的循環，也能夠提高免疫力，老年人可以根據自己的身體情況，去安排適合自己的運動項目。
比如說跳廣場舞、打太極、還有慢跑、散步，這些最簡單的有氧運動，能起到強身健體的效果，切記不要運動過量，每天安排半個小時左右即可。
總結
中老年人想要健康飲食很關鍵，現在社會上有一句流行語，管住嘴，邁開腿，這是很多小姐姐保持身材的秘籍，也同樣適用於中老年人。
讓自己每天攝入的食物種類多樣化，才能爲身體提供充足的養分，如果每天攝入的食物種類太過於大一，也會給身體造成負擔。
在健康問題上大家要知道，一切都是量的積累，才能實現質的飛躍，養生也是如此，不可能一蹴而就，而是在於大家的堅持。