睡眠環境影響睡眠品質

在一夜好眠的過程中，優質的睡眠環境影響個人的睡眠品質，對於常失眠或不容易入眠的人來說，要如何藉由睡眠環境的安排促進睡意的感覺，就顯得極爲重要了。

長庚醫院睡眠中心臨牀心理師吳家碩指出，光線、聲音、居家佈置會影響個人的睡眠，臥室內擁有良好的空氣、溫度與溼度，更能幫助睡眠、睡得安穩。

全臺約有三分之一的人有失眠的困擾，渴望有個好睡眠是每個人的心願，在一夜好眠的過程中，睡眠環境扮演着重要的角色。對於一般人來說，幽靜、清潔、舒適的環境，可以讓人放鬆，甚至心情愉悅，這樣的環境所引發的好心情，非常有助於睡個好覺。

清新的空氣有助於提升睡眠品質，睡覺的房間該怎麼安排，才能助眠且睡得安穩呢？吳家碩指出，寢室內空氣要儘量保持流暢，減少異味、悶熱感、甚至降低室內的氧氣濃度所產生不舒適的感覺。

藉由打開窗戶產生空氣對流，或是利用空氣清淨機維持室內空氣的清淨，對提升睡眠品質有絕對的幫助。尤其是有呼吸系統問題的患者，更應該要注意睡眠環境的空氣暢通。

「適當的溫度要再加上恆溫，也能營造一個舒適的睡眠空間。」吳家碩指出，理想的臥室溫度，其實是因人的主觀感覺而有差別，但太熱或太冷都會影響到睡眠。

太熱容易使人身心煩躁不易入睡，或者半夜容易因躁熱而翻動及醒來，嚴重影響睡眠的品質；太冷會讓人手腳感到冰冷難以入眠，或因過冷中斷了睡眠。

一般而言，夏季氣溫偏高的時候，可在入睡之前將室溫調降至約25°C左右，產生一個令人容易進入夢鄉的環境，再利用空調機的舒眠功能逐漸將室溫回升至27°C左右，並儘量保持恆溫。

吳家碩建議，睡眠環境應避免太溼或太乾。除了合適的溫度，還有一項可能會影響睡眠舒適度的因素就是「溼度」。臺灣的夏季氣候溼熱而讓人的身體易有黏膩感，冬天更容易因爲陰雨綿綿而感到潮溼。溼度不會直接影響睡眠，它通常會改變個人主觀的身體感受，干擾整體的睡眠品質。一般來說，適合人睡眠的相對溼度爲65％左右，國人可利用空調、自動除溼機、或是冷暖氣機來調整室內的溼度，避免環境太溼；若長時間待在冷暖氣房或是冬季的乾冷天，也可由保溼功能的空氣清淨機來保持室內溼度，維持周圍適宜的溼度。　多數專家認爲，要解決失眠的問題，應該要先了解造成失眠的原因，養成健康良好習慣，改善睡眠品質，更應避免長時期使用安眠藥物，結合非藥理性方法的運用，比服藥治療失眠更爲有效，而且效果更持久。