喝咖啡影響睡眠質量 不吃奶製品或減輕痤瘡

本站體育10月8日報道：

食物對於跑者的表現和身體恢復是至關重要的，但是，有些食物卻會對跑者的身體產生一些負面影響，比如影響睡眠、消化不良等。下面這5種情況，就需要跑者對自己的飲食做出一些調整。

如果出現痤瘡粉刺，禁食奶製品一個月

跑者經常在室外跑步，所以保護皮膚也是重要工作之一。特別是臉上出現不正常的斑或者痣時，需要引起注意，因爲這可能是皮膚癌的信號。年輕人的面部容易出現痤瘡或者粉刺，這時候可以考慮暫時不要吃奶製品。研究發現，牛奶中的荷爾蒙與痤瘡或者粉刺存在關聯。堅持一個月不吃奶製品，看看情況是否會好轉。如果不見任何效果，再去諮詢醫生。

如果消化不良或者腹脹，禁食FODMAP食物6周

短鏈碳水化合物是人體難吸收的，包括果糖、乳糖、多元醇、果聚糖、低乳半聚糖等，統稱爲爲FODMAP食物。如果跑者發現自己經常消化不良或者腹脹，就儘量不吃含短鏈碳水化合物的食物。堅持一段時間之後，如果症狀消失，說明就是這類食物引起的。之後，限制這類食物的攝入量是沒有問題的。這一類的食物包括大蒜、蘑菇、洋蔥、蘋果、香腸、麩質穀物等。

如果睡眠糟糕，禁食咖啡一週

咖啡因雖然有助於改善跑者的跑步表現，但它也可能會對睡眠造成影響。每個人對咖啡因的代謝速率是不同的，有的人早晨喝過咖啡之後，晚上的睡眠就比較糟糕。出現這種情況之後，跑者可以連續一週不喝咖啡，看看睡眠是否有所改善。

如果渴望吃糖，禁食甜食三週

吃糖容易讓人上癮，而吃糖過多對身體是不好的。當發現自己對糖有着強烈的渴望，就要狠下心來杜絕攝入甜食，像糖果、蛋糕、餅乾、蘇打水等。這些食物中含有的都是添加糖，人體並非不需要糖，而是需要食物中含有的自然糖，蔬菜和水果中含有的糖就是比較健康的。戒掉吃甜食的習慣之後，也能改善新陳代謝。

如果跑步表現或者減肥停滯，戒酒一個月

即使不喝白酒，只是喝紅酒或者啤酒，其含有的酒精也會對身體產生一些副作用。當攝入酒精之後，身體會優先消耗酒精所含有的熱量，也就意味着停止燃燒脂肪。而且，酒精含有的熱量較高，會導致熱量在體內的堆積，致使體重增加。跑者能把酒戒掉是最好的。