深睡眠，多長時間算睡眠質量好？

人在夜間睡眠，正常情況下是8小時睡眠時間，可以分爲4個睡眠週期，每2個小時左右爲1個週期。

剛開始睡眠的3-4個小時的睡眠，是最好的睡眠，也叫黃金時期。深睡眠可以達到睡眠週期的90%，普通的深睡眠佔整個睡眠週期的1/4左右，有的人可能是幾分鐘，也有的人是十幾分鍾，15分鐘深睡眠就可以達到很好的休息的目的。

深睡眠少，幾秒鐘、幾分鐘的睡眠就可以出現睡眠障礙，身體就會很不舒服。深睡眠是真正的黃金的睡眠，可以解乏、增加免疫力，可以得到充分的調整和休息。深睡眠少就是睡眠障礙，淺睡眠多，使身體得不到真正的休息和恢復。深睡眠是真正解乏的睡眠，非常重要。

人每天基本的睡眠是八小時左右，而深睡眠一般佔25%左右，也就是如果正常作息，睡眠也還算正常的情況下，晚上10:30左右睡覺，睡足八個小時，深睡眠時間是兩個小時。

保證深睡眠的時間，睡覺的時間也很重要，同樣是睡八個小時，但晚上11:00睡到早晨7:00和凌晨3:00睡到上午11:00，兩者睡眠的意義完全不同。通常情況下0:00-3:00是深睡眠時間，但並不是一睡着就進入深睡眠，有個過渡期，一般是1-1.5小時，晚上10:30-11:00之間上牀睡覺最好，爲深度睡眠做準備，3:00-4:00之後入睡，淺睡眠時間佔絕大多數，主要表現爲做夢，無論之後睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。