上秒爬山、下秒換關節！運動注意事項懶人包...戒炸雞吧

▲正確的運動習慣，纔不會讓關節受傷。（圖／達志／示意圖）

文／藥師段方琪

一位老太太一跛一跛來藥局領藥，一年前她還很驕傲說自己很愛爬山和跑步，怎麼才一年，走路已一拐一拐，而且兩個膝蓋都換上人工關節。以上案例是運動導致的傷害，所以運動時，一定要用正確方式進行，加上適當保護及保養，纔不致於日後造成關節受損而行動不便。

運動時以下「2動作」是嚴重傷害膝蓋的，如果能避免就儘量避免！

1.爆發性跑步競賽；因爲瞬間性壓力會使膝蓋大大磨損。

2.少做蹲及跪的運動；如果一定要做深蹲動作，記得量力而爲，並適當休息。

▲運動前要暖身。（圖／達志／示意圖）

如何讓膝蓋年輕呢？

1.強化肌力

一般人的觀念認爲關節痛就不想運動，其實要膝蓋年輕其中一個因素即是肌力，至於如何強化關節周圍肌肉力量，使關節運作順暢，可從兩個方面下手：

a.暖身

運動前暖身可增加身體血流量及增加神經的反應性，除可預防肌肉拉傷、抽筋外，還可增加關節液流動，減低關節僵硬性。b.低衝擊膝關節性運動

游泳、健走、瑜珈…等，可強化膝蓋附近肌肉，進而強化膝關節。

▲少吃油炸物也是很重要的關鍵。（圖／達志／示意圖）

2.飲食調整

研究報告指出，高脂肪飲食與骨關節炎相關，動物攝食高量飽和脂肪酸會沉積在軟骨，使軟骨變脆弱，進而引發關節炎，因此強烈建議少吃油炸類及高油脂類食物，肥豬肉就是一個例子。

3.補充關節所需營養素

目前除市面上常見的葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白，最近許多人討論的非變性二型膠原，各家廠牌都有其宣稱效果，民衆可依需求選擇，例如稱含有二型非變性膠原蛋白成分的產品，必須要添加維他命C纔可以促進膠原的吸收，另外在選購時須詳細看其成分及製造廠，最好選擇有通過第三方認證檢驗合可（如SGS），纔可以補充的安全又安心。

資料來源：1.Medscape June 23,2017.2.自己膝蓋自己救，2016，大林慈濟醫院呂紹睿醫師。3.如何運動不傷膝，康健雜誌，98期，2017/01/01。

段方琪藥師，Bradford University碩士，曾任臺大醫院護理師、長庚醫院藥師、榮民製藥經理、連鎖藥妝藥師。

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