每天只要300步！矯正駝背不傷膝走路法一定要知道

文、圖／早安健康爲了身體健康而固定從事一種運動，反而可能導致身體歪斜！日本肢體保健治療師大庭史榔表示，做完經常使用單側的運動之後，要做調理體操，讓非慣用手做同樣動作。例如習慣用右手打網球的人，調理體操就是用左手握拍做空揮練習。

大庭史榔在著作中指出，較不易產生歪斜的運動是游泳、慢跑、快走等。其中最親民的是快走，只要在走路時用腳掌內側施力，偏向前後左右的重心就能逐步調整回來，重新取得平衡。

每天300步「把手往後拉」走路法

不用藥的藥師、營養學博士宇多川久美子則提醒，一般人走路時自然會先踏出左腳，同時右手往前揮，接着再左手跟右腳往前，不過這樣的動作很容易呈現前傾的姿勢，越走越駝背，還可能傷害到膝蓋和髖關節。

宇多川久美子建議將「手往前揮」改變爲「手往後拉」的概念來走路，跨出哪一邊的腳，就把那一邊的手有意識的「往後拉」而不是「把手往前揮」，就能做出正確的走路姿勢。而且只需要專注在一天300步，2至3分鐘的高品質步行就好。

練習快走不僅有助於維持體態平衡，常常走路鍛練被喻爲「第二個心臟」的小腿肌肉，能讓小腿在血液循環過程中的「幫浦」功能運作得更好，因此血液循環就會更加順暢，新陳代謝當然也會因此提升。

【延伸閱讀】

減脂+瘦小腹+抗發炎！超簡單排毒水這樣做蘋果這時吃，提升消化代謝機能、2周瘦3公斤52歲博士有着30歲外表！秘訣就在每天一定要吃OO喝1個月胖3公斤！女中醫：什麼水都好，就是這個別碰奇異果輸了！防老花白內障，護眼蔬果第一名是它

此爲《早安健康》8月號《脊椎正了，健康自然跟着來》部分內容。完整精采內容全臺各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～