日行1萬步=多燒300卡！「防胖、防猝死」健走6好處全包
▲健走可以改善慢性病、減少罹癌風險。（圖／翻攝PEXELS）
走路常被許多專家認爲是最簡單、最有效的運動！對於長期在辦公室的久坐族，更需要花時間起來動一動，專家表示，健走可以帶來6種好處，只要日行五千到一萬步，還可以消耗300大卡，更能改善慢性病、減少罹癌與死亡率！
VERS足部健康學苑苑長蔡進富提到，「久坐比跑步更傷膝蓋！」健身跑步者的關節炎發生率爲3.5％，而久坐不動的人羣的關節炎發生率爲10.2％！此外若坐着的時間過長，也會造成體重超重與肥胖風險，應該多鼓勵民衆多多健走運動。建議日行五千步到一萬步，過程中速度以4 公里1小時的速度，日行五千到一萬步，就可以消耗約300大卡。
VERS足部健康學苑創辦人羅明哲也表示，走路可以帶來6大好處：
1.改善呼吸、心臟、循環和肌肉系統，提升攝氧能力2.改善心理情緒3.提升學業和工作表現4.提升免疫功能5.改善慢性疾病6.減少疾病罹患率和死亡率
▲健走擡頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部。（圖／翻攝PEXELS）
但要走的正確、健康，必須遵守以下的走路秘訣：
1.主要原則：過程全身要自然放鬆、愉快的心情；若要產生運動的效益，需加上手與腳的重心要擡高與速度快的原則。
2.走路姿勢：走路時自然擺動雙手和雙腿，骨盆以上的體態要正，擡頭挺胸不可低頭；走路的力量來自於髖關節與大腿，膝蓋要放鬆微彎不要用力。
3.足部動作：腳着地時要以腳跟爲第一步，接着纔是腳掌內與外緣，最後才用腳趾往前推動，也就是用腳跟接腳尖的方式走路；過程要留意二腳的站立角度不要外八。
此外，羅明哲也提醒民衆，走路若要產生提升體能與促進健康效果，可參考美國運動醫學會(ACSM)建議，每週走至少要150分鐘，每週至少5天，每天至少30分鐘，避免久坐傷害，纔可能降低疾病風險。