讓孩子離開3C就這樣玩！15個親子運動 提升抗壓力與親密關係
十五個親子運動，提升抗壓力與親密關係。(示意圖／Pexels提供)
如果父母熱愛運動，會帶動孩子喜歡用運動來紓壓，親子一起運動也能增進彼此的親密關係。
以下推薦9項能在戶外進行的親子運動，以及天氣不佳時，在室內也能輕鬆維持運動習慣的「6招親子雙人運動」，和孩子一起運動提升抗壓力、腦力，讓身心更健康！
現代人常有血壓、血糖、血脂過高的三高問題，根據教育部體育署107學年度各級學校學生運動參與情形調查，發現國小到大專院校的學生，自認學期中的運動時間充足比率僅31.8％，爲了鼓勵孩子在生活中增加運動量，董氏基金會特別與康健人壽合作，希望藉由推廣「玩轉動，拋出好心情」親子康健身心計劃，透過趣味的親子運動方案，鼓勵家長在孩子還小時，就養成親子運動紓壓的習慣。以下推薦15項親子運動，從現在起，一起動出活力吧！
●親子運動有助於腦力發展 還能增進親密關係
現在社會以小家庭爲主，不少父母工作繁忙，常錯失陪伴孩子成長的關鍵時刻，經國管理與健康學院觀光休閒與健康系副教授林憐利建議，每週至少和孩子一起運動2次以上，不用花很多的時間，就能增進彼此的親密關係，能適時提供孩子成長過程中需要的情感支持；此外，親子運動還有助於腦力發展，可促進腦內啡分泌，讓心情愉悅，同時還能瞭解家人會不會容易喘、體能、協調性是否正常等健康狀況。
此外，林憐利舉中央大學認知神經科學研究所洪蘭教授發表於《信誼兒童發展研討會特報》的文章中所分享的科學研究爲例，指出運動可以刺激海馬迴中一種幫助神經身長的蛋白質活化，能增加長期記憶；還能提升人的警覺性、注意力，讓心智最佳化。
「如果父母熱愛運動，也會帶動孩子喜歡運動，或許運動項目不同，但都能達到鼓勵孩子運動的效果。只是不建議用硬逼的方式，可循循善誘幫助他們找到有興趣的運動。」林憐利分析，「孩子越小越好引領，建立他們的興趣。幼稚園、小學最適合，再大一些，他們就有自己的夥伴和生活圈。如果孩子能從小養成運動習慣，當青春期到來，父母就能有一種方式去維繫、關心孩子。」她也叮嚀，不管什麼運動，都要注意安全性和正確的運動方式。
哪些運動適合親子同樂呢？林憐利推薦：1.籃球、2.足球、3.羽球、4.排球、5.直排輪、6.騎腳踏車、7.慢跑、8.游泳、9.玩飛盤等，可從中選擇有興趣的進行。
「在這些活動中，孩子的雙親也能從旁指導，培養他們生活技能，包括：自信、互動、團隊合作、遵守規則。」運動頻率最好維持在一週2次以上，如此才能達到該有的運動量，以及培養親子感情的功用。
同時父母也可以設定簡單、易達成的目標，讓孩子去挑戰，享受在運動中互動的樂趣，如果有達到，可發送貼紙或記點來獎勵，以月爲單位，累計到一定程度，就可兌換獎品。
如果互動的人數夠多，來一場刺激的「飛盤躲避球」也是不錯的選擇，「就和一般的躲避球一樣，雙方分成兩隊，線內和線外都要站人，參加的人要將對方射出的飛盤穩穩接住，掉了就要重來。」
●６招親子雙人運動 不怕天氣溼冷，室內也能進行
冬天天氣寒冷，北臺灣還容易下雨，林憐利副教授也受董氏基金會邀請而設計「6招親子雙人運動」，這運動可在室內進行。「這些動作3〜4歲的孩子就能做了，不過父母需注意孩子動作的正確性，避免受傷。」
林憐利說明，六套運動中，「上跳下蹲敏捷好」和「快跑慢走協調好」，對於身體幫助最大，因爲彈跳能幫助孩子增加骨質密度，還可以鍛鍊大腿和小腿的肌耐力，如果孩子有心儀的體育競技項目，如短跑、籃球等，這兩個動作也能幫助他們訓練爆發力和彈性，讓他們贏在起跑點。
這6種動作一天做十組，大概只需要花十分鐘的時間，就能有效率的鍛鍊身體，並且能陪伴孩子、增加彼此的親密度。此外，這些動作也適合拉筋，若假日和孩子出去進行較爲劇烈的運動，事前也可透過「6招親子雙人運動」來暖身。
林憐利指出，運動後的一小時是黃金時間，「這時候人的專注力最好，適合唸書、學習，做一些需要集中注意力的事。」她每天運動完簡單盥洗後，就會開始唸書，把握住運動後身體的最佳狀態，也推薦家長善用這時間，幫助自己和家人更有效率的完成工作。
●６招親子雙人運動 小點子增加運動趣味
可拿大富翁遊戲中的骰子來應用，親子互擲骰子，依擲到的點數，做對應的運動。熟練這些動作可增進核心肌羣的肌力、敏捷力、柔軟度、協調性、平衡感及臂力喔！
本文作者:林建煌、蔡睿縈
６招親子雙人運動。(圖/大家健康雜誌提供)
《大家健康雜誌》2021.02