跑步教練親授：讓跑步呼吸輕鬆的秘訣

如果您最近開始跑步，您可能已經被關於穿什麼和如何跑的建議淹沒了。您很快就會發現，跑步可不像在公園裡散步那麼輕鬆（字面意思），尤其是在控制呼吸方面。

在剛開始訓練時就發現自己喘不過氣來，這着實令人沮喪。身爲超級馬拉松教練以及馬拉松手冊的執行編輯的凱特琳·託奇說，這些實用的技巧會有所幫助。

步行休息可以幫助您恢復呼吸。託奇建議初學者遵循跑走跑訓練計劃。“您在跑步階段會氣喘吁吁，但會有恢復性的步行讓您調整過來，”她解釋道。並且致力於這樣的計劃能夠幫助您構建有氧基礎，提升您長時間跑步的能力。

您可以調整步行速度以適應您的健康水平。完全的新手可以走得慢一些，但如果您感覺舒適，也可以保持輕快有力的步行。只要確保在這一恢復階段您的呼吸和心率降低下來。

當感到上氣不接下氣時，不要採用急促、淺短的呼吸方式，而是專注於從橫膈膜進行長而深的呼吸。託奇建議每次吸氣時想象氧氣流入您的身體。保持這種深呼吸模式會增加您的氧氣攝入量和耐力。

託奇表示，姿勢對你吸氧的效果有着重大影響。“要是你彎腰弓背、無精打采，你會擠壓到自己的肺部和橫膈膜，”她解釋道。“這樣你就無法進行那些舒適、充分、暢快的呼吸，”相反，她建議你把肩膀往後挺，胸膛往上揚。