跑步幾十年也不傷膝蓋，主要是有這6個小秘訣

有的人一跑步，膝蓋就疼，多跑幾步就傷膝蓋。而有一些人卻跑了幾十年步，經常跑馬拉松跑野的，膝蓋卻一點事都沒有。他們到底有什麼訣竅呢？可以跑步幾十年都不傷膝蓋的？今天小編就來跟大家聊聊這件事。

膝蓋會不會受傷其實最重要的一點應該就是跑步姿勢，跑步姿勢的正確與否與膝蓋息息相關，最常見的不正確姿勢就是步伐太大，過大的步伐會增強跑步時作用於人體的衝擊力。而且跑步姿勢不對的話，也很容易扭到腳或者摔倒，這對膝蓋就更不好了。

經常鍛鍊其實是有益於膝蓋的，因爲適當的運動可以增強肌肉和韌帶的柔韌性，提高關節的穩定性。不過適當的休息和恢復也很關鍵，每天的運動量最好要把控在一個適合的程度，過度疲勞和缺乏休息容易導致肌肉痠痛和受傷，所以一定要注意合理安排訓練計劃和休息時間。

在每次開跑前，也要做好熱身運動，把全身的關節都活動開，拉伸小腿肌肉、大腿肌肉。可以防止長期跑步過程中對膝關節周圍的肌肉造成損傷。

另外，保持良好的體態和體重對於減少膝蓋受傷也非常重要。過重的體重會增加對膝蓋的負擔，所以要注意控制體重，保持健康的飲食和生活習慣。有了健康的身體，才能跑的更遠，跑的更久！

此外，選擇合適的跑鞋也非常重要，跑鞋的選擇應該根據個人的足型和跑步習慣來挑選，這樣可以減少對膝蓋的衝擊和摩擦。日常跑步的時候，千萬不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等這些鞋子來跑步，這很容易扭傷腳。

除了以上這些，也有的人在開始跑馬拉松，跑越野前，也會選擇貼肌貼，或者戴護膝來減小對膝蓋的磨損。也是保護膝蓋的一種好方法。

總的來說，跑步對於膝蓋並不是一味的傷害，合理的跑步姿勢、適合的跑鞋、科學的訓練計劃以及良好的體態和體重都可以幫助我們長時間地享受跑步的樂趣，而不用擔心膝蓋的健康問題。只要注意這些方面，就能夠保證跑步對膝蓋的傷害最小化。

那麼，你們有什麼保護膝蓋的好辦法嗎？