難耐高溫“烤”驗的跑者 不妨嘗試越野跑
當前，正處在初伏時節，天氣多高溫潮溼。很多跑者對這樣的天氣難以忍受，無法堅持正常的訓練。其實，跑者們不妨嘗試一下新的跑步方式，比如越野跑。
越野跑通常是指在自然環境中開展的步行類活動，鋪砌類和瀝青類道路在越野跑的比賽中通常不超過總線路的20%。越野跑的自然環境通常包括山野、森林、平原等。那麼，越野跑有哪些優勢適合夏季跑呢？
一是遮陰。當氣溫較高的時候，加上太陽直射，跑者很容易脫水，甚至中暑。而越野跑的路線上通常有較多的樹木，能夠遮擋太陽，保護跑者免受曬傷。這一點對於跑者在夏季跑步時尤爲重要，保護好自己的身體纔是最重要的。
二是速度較慢。在氣溫35°溼度80%的天氣下，跑者不可能像氣溫舒適的條件下跑得那麼快，跑得那麼舒服。在這種情況下，跑者就需要控制好自己的速度。越野跑的路面崎嶇不平，跑者不得不降低速度。越野跑時，跑者不能只看自己的速度，更重要的是看自己的努力程度。
三是使用自然水。如果跑者居住在山區，或者水資源比較豐富的地方，那麼在越野跑的路段遇到自然水的可能性比較大，像瀑布、溪流或者小河，跑者可以利用這些水洗臉降溫。當然，跑者最好自己攜帶飲用水，不要直接喝這些自然水。