面對高手和高溫，中國越野六傑如何在西部100突圍？
專項作者｜徐凡（發自美國加州奧林匹克谷）
最早抵達美國奧林匹克谷備戰西部100的中國越野選手陳霖說，西部100和環勃朗峰UTMB，就像越野跑領域的世錦賽和奧運會。
陳霖的說法很通俗也很準確。由於歷史悠久，參賽名額有限，幾乎全世界越野精英選手都對西部100情有所鍾，將其視爲職業生涯的重要參賽目標。
西部100久負盛名，不僅因爲其歷史悠久，還因其名額極其難得，從1984年開始，參賽人數被限制在369人內。這是因爲美國國會在1984年頒佈了《加利福尼亞荒野法》。通常情況下，保護區內不允許舉辦有組織的活動，這對西部100繼續使用其中四英里的歷史小徑構成威脅。
組委會經過四年的談判和上訴，最終在1988年，根據美國國會的指導，美國林務局批准西部100繼續永久使用花崗岩酋長荒野區內的小徑，但條件是參賽人數不得超過法案通過之前的人數，而1984年的起跑人數剛好是369人。從1989年開始，這個數字就一直是一個神奇的存在。
2011年，陳盆濱成爲第一個參賽西部100的中國大陸選手，他的完賽成績爲28:33:35。這之後，中國參賽者依舊鳳毛麟角，也一直沒有進入過賽事前十名。直到到2023年，申加升以15:19:42的成績獲得第四名，這項賽事纔在國內跑圈引來了更多關注。
今年的西部100，中國將有六名精英運動員參賽，他們是申加升、四郎多吉、鄧國敏、向付召、李安娜和陳霖。中國精英尤其是三名女選手的來臨，也引起了美國權威跑步媒體的關注（詳細報道見明天本號版權內容譯文）。
日前，“女子跑步”越野專項作者徐凡奔赴加州奧林匹克谷，分頭探訪了中國選手的營地，發回第一手探訪報道。接下來，徐凡還將持續報道中國六名精英選手征戰西部100的臺前幕後。
01
陳霖
西部100就像世錦賽
不研究對手，跑自己節奏
“格格霖“陳霖的駐地是一棟風格古樸的別墅，掩映在一片樹林裡，緊鄰公路，中間隔着寧靜祥和的特拉基河。筆者過去採訪的時候，她們幫忙架設了攝像機，下面墊着一本臨時從牀頭櫃上拿過來的書，是《英語口語9000句》。
▲陳霖所在的阿迪達斯來自全球30多名簽約運動員的駐地。
這棟別墅也是阿迪達斯來自全球30多名簽約運動員的駐地。在這個大家庭中，陳霖收穫到了信心、力量與歡樂。
陳霖4月21號就到了美國，是中國選手中最早抵達賽地訓練的。她的教練說，每一場越野跑的賽道都完全不同，在比賽地訓練更有針對性，質量也會更高。因此陳霖備戰重要賽事，都是提前足夠長時間進行實地訓練。
陳霖首先進行的是針對性耐熱訓練。西部100的熱，是太陽暴曬，路面會反射上來的熱浪，“讓人有窒息的感覺，像是開啓了燒烤模式”，陳霖說。
▲針對西部100賽道的天氣特點，耐熱性訓練成爲備賽的重要一環。
對陳霖來說，更重要的是適應賽道特點，提升路跑速度。6月1號，陳霖參加了當地一個百公里比賽，賽道和西部100後半段很接近，氣溫也很高，當時跑了9小時44分鐘，是她史上最快的百公里越野賽成績。她覺得，這兩個月的訓練，收穫顯而易見。
陳霖還有一個艱難的訓練任務，就是戒掉零食。“我以前愛吃零食，但跑長距離越野，沒有一個好的胃是不行的，上次江南100退賽，就是因爲發生了急性腸胃問題。這次來到這邊，教練要求我拋棄一切零食，碰都不能碰，看也不能看。”
陳霖的比賽策略也不同以往。“教練一直說，每一場比賽都要抱有敬畏之心，比賽中遇到突發狀況，要睿智，知進退，該放棄就放棄。但是這一次，教練要求我全力以赴。”
西部100是陳霖參加的第三場國際大賽，也是最有國際影響力的一場。“西部100和環勃朗峰UTMB，就像越野跑領域的世錦賽和奧運會，這場比賽太重要了。參賽選手只有三百多人，一百多個都是來自全球精英，這種級別的賽事，與這麼多世界級高手同臺競技，能讓我學到很多，感受到很多。我希望自己能一直這樣奔跑下去，爲熱愛去付出。”
陳霖說：“這次我們沒有去研究對手，因爲對手太多了，研究不過來。我就保持空杯心態，把自己的節奏跑好。我的目標就是把自己的能力淋漓盡致、毫無保留地發揮出來。離比賽越近，我自己一直在做心理建設，過程肯定很虐，所以我要很拼，全力以赴地去跑。這樣當艱難時刻真的到來時，我會有個心理準備。對於結果，我希望能跑進前十，明年西部100就可以直接返場了。”
今年7月，陳霖將奔赴UTMB，她將在今年連續參加她越野跑生涯的“世錦賽”和“奧運會”。
02
向付召
腿部肌肉拉傷恢復中
會調整戰術，先慢跑再拼一把
向付召去年就跑過西部100，不是作爲參賽選手，是爲HOKA精英隊員做領跑員。西部100不同於其它越野賽，規定在62英里處補給站開始，可以有領跑員陪跑，每人最多可以有三位領跑員，主要提供精神支持，不能提供體力協助。
向付召一直將西部100當做一個崇高的職業目標，但現在她對能否完成比賽計劃並沒有很大把握。以前參加比賽，完賽時間和她的預估偏差很小，但這次離開賽三個多星期時，她還不知道自己能不能跑。
今年5月初的一次訓練中，她的左小腿肌肉撕裂。當時隊友蒙光富也來到莫干山生活，她特別開心，結果和蒙光富一起訓練時受傷了。
“也許是太高興跑得太嗨了！”採訪時，向付召男友Jacky在一旁忍不住說。
等不及在國內好好治療，向付召在5月16號就飛抵美國，按原計劃趕上閨蜜在伯克利大學的畢業典禮。本來，她寄望於來美國後繼續治療，南加州大學可是全美運動康復的最佳選擇，發現駐地離南加州太遠，做系統治療並不現實。因此儘管來得早，卻遲遲不能開始系統訓練。
▲訓練之餘，向付召在加州一號公路的短途旅行。
“我是5月26號開始恢復跑步的，跑了10公里，之後各種肌肉代償出現了，膝蓋、小腿、腳踝，輪流着疼。我當時想好了，到6月10號左右還不能確定參賽的話，Jacky就不用飛過來陪我了”，向付召說。幸運的是，她在慢慢恢復中，還跑了一次50公里，重拾了信心。
教練Jason Koop也希望向付召能堅持下來，儘量完賽，訓練計劃一直在給她降強度。“Jason Koop有好幾名學員參賽，我能在系統上看到每個人的訓練計劃，和其它學員相比，我的訓練量差太多了。比如Katie Schide，去年西部100女子亞軍，她的訓練是今天跑六七十公里、明天跑四五十，再休整兩天。但我跑最多的就是30公里，只跑過一次50，這還不是教練安排的，因爲我忍不住想嘗試一下能不能跑完50。我已經失去了賽前一個月的黃金訓練階段，要重新啓動身體，損失慘重啊。”
都這樣了，向付召也不願放棄。她決定調整心態與戰術，“我還是會百分百努力，還是想進前十名，這樣我纔能有下一次參賽機會。但我會改變比賽戰術，儘量先慢跑，見機行事。”
▲儘管受傷，但仍在努力備賽的向付召。
男友Jacky經常在向付召參加國際比賽時陪伴她，他認爲這次西部100對向付召的挑戰很大，因爲去年下半年開始，向付召就頻繁受傷。他還認爲，向付召不是傳統意義上的速度型選手，更適合跑UTMB那種大上坡、大下坡的賽道，而西部100的賽道要求更快，氣溫也更高。
Jacky說：“以前我經常給她提一些建議，但她現在越來越有主見，所以我就不能有主見，轉變成一個支持角色，支持她做的所有決定，提供情緒價值。”比賽日，Jacky將和向付召的閨蜜一起，爲向付召沿途做補給。
最近幾天，Jacky還自願充當了HOKA中國隊的司機、翻譯和導遊。“我是戶外運動教練，帶人去戶外是我的本職工作，我也很喜歡”，Jacky樂呵呵地說。
6月8日，蒙光富參加完瑞士的一場比賽（Swiss Canyon Trail），也飛到舊金山，給向付召做領跑員。
備賽訓練時，蒙光富會關注向付召的呼吸，判斷領跑速度是快了還是慢了，並和她保持溝通。他覺得領跑員的作用主是加油鼓勁，跑快跑慢，都是運動員做決定。
對於自己是否能拿到明年西部100的參賽名額，蒙光富覺得要看機緣。他曾給自己規定，30歲前不跑168。“耐力積累是一個過程，跑168公里的精英都是跑了很多年的選手，我還年輕，先把100公里跑明白，知道如何分配自己的體力，通過拿名次建立信心了，纔會考慮跑168。但如果明年能拿到西部100名額，我可能會暫時改變主意，因爲我覺得賽道難度不是特別高。”
03
李安娜
真切感受到大賽壓力
拼盡全力，給自己交上滿意答卷
2023年12月，小K李安娜獲得泰國茵他儂byUTMB 100英里女子亞軍，拿到了今年西部100參賽名額。5月底，她辦理簽證時遇到了一些波折，直到6月3號才飛抵美國，是六名中國參賽選手中最晚到達賽場的，比最早抵達的陳霖晚到40多天。
這次是李安娜第四次參加國際大賽。第一次是去年8月份的UTMB，那時她還沒有簽約品牌，爲了不給自己壓力，她拒絕了一些商家的橄欖枝，自費參賽儘量節儉，只提前幾天抵達賽場熟悉路線。
今年，李安娜成爲了HOKA簽約運動員，說沒有壓力是不可能的。她說：“UTMB陣容龐大，很多是大衆選手，而西部100參賽選手不足400人，都是精英，比賽前心理上的那種壓迫感是不一樣的。我現在不再是隻代表我自己，還有品牌責任，又提前一個月過來參加適應性訓練，如果排名太靠後，那就太顯眼了，會覺得不好意思。”
▲今年西部100，李安娜將以HOKA簽約運動員的身份出戰。
來到美國後，李安娜一直和HOKA隊友一起參加訓練，高溫的考驗果然名不虛傳。“剛過來那幾天三十七八度，上賽道訓練時，地上一股熱氣冒上來，胸悶，喘不上氣。平時在深圳訓練，溼熱天氣流汗多，消耗大，喝水就行。這裡真是曬，又不出汗，悶在身體裡更加難受。”
李安娜和HOKA隊友先是住在終點奧本鎮普萊策高中的附近，每天開車去到不同賽段適應賽道。開賽一個多星期前，HOKA中國隊員搬到了起點奧林匹克谷。
李安娜的訓練主要是執行Jason Koop教練給她制訂的計劃，根據身體感覺多跑或者少跑一點，目前狀態一切還算基本正常。和隊友一樣，目前除了兩段共約14公里的跑道因爲交通不便沒去過，賽道其它部分都跑過了。
西部100是一個全程下降的賽道，起點海拔近2000米，不像終點那麼烈日炎炎，中午二十五六度，晚上氣溫低至11度多。賽前這幾天，教練建議她和向付召利用住處後面的桑拿房，每天增加蒸桑拿的“訓練”內容，一切都是爲了做好熱適應。
▲賽前，李安娜一直在跟HOKA隊友向付召、多吉和蒙光富一起訓練。
李安娜開始給自己的完賽目標是19小時30分，可是隊友覺得她的計劃過於謹慎。現在，她想在這個目標上儘可能提高一些。
李安娜說：“我其實沒有太多概念，就想每個CP點都按自己的節奏跑，想跑進19小時，需要全程都跑起來的，一刻也不能休息，還是挺難的。這個賽道除了曬，還有很多連續爬升，比如連續五六公里上坡，爬升七八百米，需要連續跑起來，才能保持住節奏。”
教練Jason Koop在26號已經來到了奧林匹克谷，他有好幾名學員至此參賽，他將需要和每一位學員具體討論賽事目標，並計劃27號和李安娜以及其它中國學員討論完賽計劃和營養計劃。
李安娜說 ，“這個賽道不是我擅長的，我覺得路跑很厲害的人來跑這個賽道，更可能超預期發揮。出國參賽不容易，任誰都想好好突破一下自己。”
01
申加升
今年比去年更具挑戰性
爭取成績更進一步，但名次不一定
去年的西部100，申加升獲得了歷史性的第四名，是首位躋身西部100前十的中國選手。西部100今年在國內的熱度升高，與他的成績突破有很大關係。
“今年再次回到這裡，覺得還挺放鬆的，沒有盛名之下的壓力”，申加升露出一貫的儒雅笑容說，“但是今年比去年更熱。 參賽選手整體水平也比去年高很多，我也做了很多準備，所以還挺期待。 今年有差不多二、三十名水平相當的精英，比賽一定會出現非常膠着的狀態。 賽道那麼長，變數會比較多，比賽的看點也會很多。 ”
作爲Jason Koop旗下的學員，申加升都是按照教練制訂的訓練計劃備戰，他感覺比去年的訓練強度更大。“去年是五月份纔開始把跑量拉起來，今年從四月初就開始上跑量了，同時還進行耐熱訓練。除了跑步，這一個半月還會每天蒸桑拿，每次蒸半小時左右，溫度也開得很高。去年也會蒸桑拿，但沒今年準備這麼充分，就只有二十來天。”
申加升的跑量也差不多比去年翻了一番。今年連續八週，每週跑量都在200公里以上，去年就只有一百多。他說：“有時候就是跑出去還要跑回來，跑過去的時候跑多了一點，中間又不方便坐車回來，就只能自己跑回來。有時候也是覺得自己身體狀態還可以，就會多跑一點。”
▲去年參賽拿到第四的申加升，感到今年的天氣比去年更熱。
回顧去年的比賽，申加升認爲在補給團隊的配合上還有提升空間。“去年是第一次參賽，配合不那麼默契成熟，在補給站其實耽誤了一些時間。今年這方面肯定會改進，團隊更強了，對比賽也更熟悉了。”
申加升完成訓練計劃的質量很高，這讓教練對他很有信心，一直鼓勵他爭取更好成績。“去年我是15小時19分完賽的，教練就建議我今年儘量按15個小時跑。但是對於名次就沒有想太多，今年的精英太多了。我覺得我身體狀態正常，就是正常跑，也不會想着要去幹掉誰。訓練中我都是一個人跑。這次比賽我會像在訓練中那樣去感受身體狀態，順其自然。”
今年，美國越野跑者歐陽凱Klye和Paddy會繼續做申加升的領跑員。申加升和歐陽凱在26號見了面做了溝通。有了去年的默契，他們今年只是在27日一起出去跑了跑，沒有做更多配合訓練。“全世界好像只有美國的越野賽有領跑員，就是運動員後半程比較累、比較痛苦的時候，有一個人出現來陪伴你。我覺得這是很有意義、也很有意思的越野跑文化。”
歐陽凱是一個美國人，他曾在2018年UTMB賽事期間爲姚妙做翻譯和攝影師，見證了她在CCC組別奪冠。
申加升的下一站是UTMB，“我是第一次跑UTMB，心裡也沒有底。西部100發揮好一點，十五六個小時也就跑完了，但UTMB跑得再好也是二十多個小時，這是完全不一樣的比賽”，申加升以他一貫的沉穩語氣說道。
02
鄧國敏
希望幸運和順利
能夠一直延續到比賽結束
4月26日獲得富士山越野賽168公里組冠軍後，鄧國敏給自己放了比賽兩週假，便開始爲西部100做賽前訓練。
鄧國敏計劃，預留三週左右的時間做實地訓練，因此6月1號到美國後，他就在賽道終點奧本鎮住下來了。
作爲廣東人，鄧國敏很能適應溼熱天氣，但對付西部100的乾熱，還是讓他花了很多時間。“我對當地天氣的適應，其實分了幾個階段。到奧本鎮第一天，跑了一個長距離，腸胃就出了問題，身體感到特別不舒服，最後沒跑完，回來休整還感覺特別累。”
後來慢慢適應，但賽道最後七八十公里很難受，“有風的時候還好，當你在河谷爬坡的時候，太陽照着背，地面的熱氣往上衝，感覺整個人就像在一個空氣炸鍋裡，特別難受。我們的訓練會從早上九點到下午兩三點，這是奧本相對很熱的時段。”
熱適應訓練還包括裝備測試。“一般跑越野都是背水袋包，攜帶方便，能背的水也多。但是在這裡，背部長時間被太陽直射，需要考慮水袋包是不是能承受得住這個熱？是不是需要換成腰包和手持水壺，讓背部能及時散熱。”
腸胃也是熱適應的一部分。“在這種很熱的天氣下，你吃不吃得下食物？還要熟悉喝水的節奏，需要補很多水，但喝太多水可能會跑不動。因此，從溼熱到乾熱的地方，很多東西都是新的，每一樣都要去試探身體的忍受點在哪裡。這個過程還挺有趣的。”
西部100鼓勵親友提供補給，而鄧國敏和申加升一起訓練，他能從申加升和妻子Zoe那裡瞭解很多賽道私補轉場調度的經驗，因此他對這次比賽的場外補給很放心。
對跑過不少國際賽事的鄧國敏來說，西部100是他跑168公里的第三個賽事，他對西部100能爲他帶來不同體驗有着濃厚興趣。“我去跑環富士山，無法想象這個賽事跑168公里的選手能有三四千人！你可以想象越野跑的人羣基數多大。西部100只有三四百人蔘賽，但從參賽人員構成看，就知道這場比賽的整體競爭水平很高，這意味着在這種競爭層面，心理壓力會很大。心理壓力大意味着節奏加快，這麼一條高速賽道，比賽時可能和馬拉松很像，全程都沒有喘息的機會。”
論賽道風景，鄧國敏覺得西部100還是不如環富士山和UTMB，“但這裡是最古老的一個百英里賽道，最早是騎馬比賽，這麼多年來發生了很多故事，這條山徑代表了美國西部的一些精神和文化，有這些底蘊，大家跑起來的感覺就會不太一樣。”
到奧本後，鄧國敏順利地找到了兩位領跑員。“他們倆人全馬是231-240的水平，做我的領跑員是沒有問題的。一個是在國內認識的朋友，這兩年來美國工作後，馬拉松水平突飛猛進！他在這邊跑過一個越野賽，算是跑過賽道的半程，對路線比較熟悉；另外一個也是華人，去年給羅燦華在西部100上做過領跑員，已經有了經驗。”
▲此次西部100之行，鄧國敏覺得自己是個幸運兒。
鄧國敏覺得自己是個幸運兒。參賽名額是通過抽獎券拿到的。抽獎規則是每5000美元的彩票池產生1個名額，最多隻有5個彩票限額。送他參賽名額的朋友連續兩年中獎，第一年就準備送給他，但他沒及時看朋友的信息，朋友沒收到回覆就將名額轉給他人。沒想到朋友第二年抽獎又中了，成就了鄧國敏的美國之行。
鄧國敏說：“在西部100的所有事情上，我都很順利，各個環節都非常順利，我一定要好好享受這個比賽。我給自己預估的成績，是在15:30-15:40之間。跑多少時間是可以自己把握的，但名次無法控制，當然能進前十名更好，這樣可以續命一次。今年的精英太多了，名次是很難自己把握的。跑完之後，我們還可以一起總結一下，給未來可能會過來跑的人一些建議，這也會是一個有趣的事情。”
03
多吉
賽道景色和老家相似
爲適應環境坐戶外接受暴曬
多吉5月23日就到了美國，提前一個多月進行訓練備賽。他說：“這個賽事很重要，就能早來就儘量早來。其實我並不太喜歡跑這種高速賽道，但是比賽和名額都很難，我也想挑戰一下自己。”
來加州之前，多吉想象中的西部100賽道是荒涼的，但實地訓練時，多吉看到賽道邊各種各樣的樹，和自己老家的風景相似，這讓他訓練時的心情好了很多。
▲滑動查看賽前備戰時的多吉
和所有參賽選手一樣，賽前熱適應是必修課。多吉說：“別人都是躲太陽，我們是邊跑邊曬太陽。我從小在高原上長大，氣候溫和，剛來這裡時不太適應，但你也改不了大自然，只能改變自己，慢慢地去適應環境。”
正因如此，多吉都是在每天最熱的時候出去跑步，有時候沒有訓練，他也會出門曬曬太陽，“曬太陽也是個很好的事情，有助於恢復，跑步時曬太陽和坐下來曬太陽，心情、感覺是不一樣的。”
▲已逐漸適應炎熱天氣的多吉
幾周下來，多吉對熱的適應能力明顯變強了，“最開始的時候，跑20、30裡就感覺身體沒有力氣，整個人都蔫了。後來適應了，長距離訓練都是跑40、50公里。”
多吉會根據前一天的身體狀態，制定第二天的訓練計劃，“我不會去做一個月的計劃，主要根據自己的體感去跑。但是我也可能體感好了也不一定跑更多，體感不好我也不一定少跑。我會有很多其它方面的考慮，會不斷地總結，如果前面消耗很大能量，後面就慢慢去降一些。最重要的就是認識自己、瞭解自己的身體。”
比賽臨近，多吉覺得自己狀態還算理想，訓練都能按計劃完成，希望比賽時能正常發揮自己的水平。和所有參賽中國選手一樣，他期望自己能跑進前十名，這樣明年就可以再來一趟西部100。
本條內容創作團隊
專項作者：徐凡（發自美國加州奧林匹克谷）
編輯：晏懿
設計：viuviu 製圖：東海
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視頻：徐凡 傅鑫源 李英傑