樂健康｜專家教你伏天正確曬後背！立秋謹防盲目“貼秋膘”
原標題：樂健康｜專家教你伏天正確曬後背！立秋謹防盲目“貼秋膘”
工人日報-中工網記者 姬薇
8月7日，我們迎來二十四節氣中的第十三個節氣——立秋。
“雲天收夏色，木葉動秋聲。”立秋是秋季的第一個節氣，但並不是酷熱與涼爽的分水嶺，天氣不會馬上涼下來，還會伴隨一段夏季的餘熱。
節氣交替之際，我們對健康飲食、合理作息、適量運動、情緒調節等方面的知識應該有一些瞭解。國家衛生健康委8月6日召開新聞發佈會，介紹了時令節氣與健康有關情況。
立秋之後如何養生
北京中醫藥大學東直門醫院主任中醫師龔燕冰：
雖然立秋但還在伏天，這個時候我們除了要避免涼風侵襲，還要繼續防暑祛溼，所以這個時候的感冒預防要兼顧祛溼和祛寒。
在起居方面，立秋時節白天越來越短，夜晚越來越長，《黃帝內經》提倡順應天時“早臥早起”，等到了冬天，夜晚會更長，提倡的是“早臥晚起”。在這裡面，我們提倡早睡，是順應秋季收斂的特性，早起是爲了防止收斂得太過，幫助陽氣的生髮。
立秋過後，中老年人如何預防心血管疾病？
首都醫科大學附屬北京安貞醫院主任醫師馬長生：
立秋之後，對於中老年人心臟系統確實有很大挑戰，血壓波動會更大。所以立秋開始，到秋冬交際，對於中老年人：
首先，有心血管病的，要更加重視心血管病的預防和危險因素的控制，更重要的是，所有的心血管病，不管是高血壓、冠心病，要按照醫生的要求進行嚴格控制，讓吃的藥要吃，同時要吃夠劑量，把血壓、血脂、血糖都控制到一個理想的水平，這是最重要的。
同時，所有的病人都要注意良好的生活習慣和方式。良好的生活習慣，包括健康的飲食、適量運動、充足睡眠，也包括不吸菸，限制喝酒，不久坐等。這些嚴格控制之後，我們的心臟就會更安全。
秋冬季節溫差開始變化，我們要適應這個變化。只要有耐心，把醫生的要求嚴格執行，同時又特別注意良好的生活方式，注意日常的飲食、運動等，心血管病就是秋天來了也不怕。冬天更冷，心血管病的危險更大，但是經過秋天的準備，把危險控制到最低，到了冬天也會安然無恙。
三伏天曬後背到底有哪些好處？
北京中醫藥大學東直門醫院主任中醫師龔燕冰：
曬後背確實是一種傳統的養生方法，在中醫裡面，這相當於是利用太陽的照射和大自然的陽氣，來提升身體陽氣的一種方法。
中醫講，後背是陽，腹部是陰，在後背有督脈和足太陽膀胱經兩條陽經。督脈在後背正中央，這上面有個很有名的穴位，就是大椎穴。督脈是“陽脈之海”，統攬一身陽氣，它對於全身陽氣的運行是非常有幫助的。督脈對於整體經絡的通暢、溫煦，包括扶正祛邪都有非常重要的影響。另外，在伏天曬後背也是符合中醫冬病夏治的理論。
哪些人適合曬後背？
北京中醫藥大學東直門醫院主任中醫師龔燕冰：
冬天手腳特別怕涼的病人，中醫講陽虛的病人或者體質虛弱的人，還有一些寒溼比較重的人都適合曬後背。正常人也可以通過曬後背進行養生。
曬後背講究時段和時長
北京中醫藥大學東直門醫院主任中醫師龔燕冰：
曬後背要講究時段和時長的。在這個季節，一般要避免暴曬，在上午8點到10點的時段，下午3、4點鐘後的時段，紫外線強度比較弱，陽光也比較柔和，這些時段比較適合曬後背。
曬後背的時間也要控制，比如年老體弱的人可以短時間曬背，根據自己身體的感受，一般可以先曬15分鐘、20分鐘，循序漸進地可以增加到30分鐘，主要是避免陽光照射之後引起一些身體的不適，要以自己感覺舒適爲度。
什麼樣的人不適合曬後背？
北京中醫藥大學東直門醫院主任中醫師龔燕冰：
比如患有高血壓等慢性病、皮膚病的患者，以及容易上火、有溼熱症的人羣，還是要慎重。在曬後背過程中，要注意補水。如果出汗比較多，可以補一些淡鹽水，包括一些功能飲料。如果出現大汗淋漓甚至胸悶氣短的症狀，要立即停止曬背，及時就醫。
夏秋變換的時候，運動健身需要注意什麼？
國家體育總局體育科學研究所研究員張漓：
雖然已經立秋了，但是天氣依然炎熱，在這個時候，最需要重視的就是避免脫水造成的中暑和熱休克等這樣一些嚴重問題。
運動愛好者、健身愛好者們在炎熱天氣下進行戶外鍛鍊，都會面臨一個問題，就是體溫容易升高，小孩子如果體溫過高會產生驚厥、抽搐這樣的問題，成年人也會因爲體溫過高產生頭暈、眼花、幻覺，甚至休克症狀。
所以，特別不鼓勵爲了鍛鍊孩子的意志品質，在烈日下長時間運動，同時不讓他喝水，這樣一些現象其實都是不對的認識。身體如果體溫太高了，會對我們的神經帶來一些不好的影響。脫水之後心臟也會增加負擔，會產生心慌或者胸悶、心肌缺血或者心律失常這樣一些症狀和表現，這都對我們的生命健康會產生比較大的威脅。
建議大家在暑天運動的時候一定要做好三件事：
第一件事情，不要在烈日下長時間運動或者行走，最好是尋找一些陰涼的地方行走，這樣有利於保護我們自己。
第二件事情，要注意補水補液。我們扇扇子降溫，或者找陰涼的地方，能夠更有效地降低體溫，因爲出汗纔是最有效的降低體溫的方式，所以補水補液是非常重要的措施，一定要把它做好。
第三件事情，如果出現了中暑或者休克的情況，或者有一些前兆及時發現問題，出現了燥熱，或者有胸悶的感覺，趕緊進行物理降溫，比如在頭上澆冷水，或者找到冰袋放到頸部，這樣能快速降低頭部的溫度，也能降低大腦的溫度。
立秋如何正確“貼秋膘”？
北京中醫藥大學東直門醫院主任中醫師龔燕冰：
立秋的時候，人們會進食一些魚肉這樣高蛋白、高脂肪的食物，一方面補充因爲夏天天氣炎熱、胃口不好、體力消耗比較大引起的身體虧空，另一方面是爲了提高抵抗力來抵禦即將到來的寒冬，這符合中醫“秋收冬藏”的理念。
但是現在的社會，人們的生活水平都提高了，整個營養狀況充足，甚至會出現營養過剩的情況，所以我們不建議盲目地“貼秋膘”。
比如過度進食一些高熱量、高脂肪的食物，可能會增加肥胖、高脂血症，甚至冠心病的風險。所以“貼秋膘”不光是要吃肉，還是飲食要均衡、營養結構要合理。這裡面，除了肉類，還包含果蔬、蛋類、奶類、穀類、豆類等。在肉類裡面，除了瘦豬肉，一些牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、蝦肉，這些都可以少量食用。
我們建議，立秋進補主要是清補，不建議大補。要根據人的身體狀況和體質進補，如果身體很虛，立秋確實是一個進補的好時節。如果本身就有肥胖、高脂血症的人羣，我們建議還是要謹慎“貼秋膘”，要避免暴飲暴食，損傷脾胃。
心血管健康八要素
首都醫科大學附屬北京安貞醫院主任醫師馬長生：
心血管強調健康八要素，其中五條都可以得滿分，飲食、運動、體重、睡眠、不吸菸，還有三個要素，血壓、血脂、血糖，還有些遺傳因素。如果按照醫生要求把血壓控制好，把血糖、血脂控制好，危險可以大幅度減少。
聚焦 研究發現上呼吸道是免疫防禦的關鍵
據新華社8月5日報道，美國研究人員在英國《自然》發表的研究結果發現，鼻等上呼吸道器官是免疫細胞對入侵病原體進行記憶的關鍵，這使免疫細胞能夠抵禦未來類似微生物的攻擊。研究結果對上呼吸道等黏膜疫苗的研發具有重要意義。
來源：工人日報客戶端