久坐是健康殺手！3點提高抗癌力 彈跳重訓排毒又強心
▲有氧運動可以活化淋巴系統，去除癌細胞。（圖／達志／示意圖）
文／ 泰‧波林吉
人們常會問我，是否有某項運動完全兼顧了心跳率和排毒作用？我的答案是：所有的「有氧運動」都是有益處的，反覆彈跳則特別有益，因爲它在活化淋巴系統的同時，也能最大化的去除毒素和癌細胞。
（1）爲你的淋巴彈跳吧！
彈跳牀基本上是一個迷你彈簧墊，因爲其活動身體的方式，而成爲最佳化淋巴系統的最有效方式之一。「淋巴球」是淋巴系統的初級細胞，佔白血球約二十五％，它能帶出並清除異常的身體細胞，包括癌細胞。
不管你的身體活動程度有多少，血液會不間斷的循環，清除組織與細胞中的毒素，但淋巴不一樣，淋巴只會在你活動的時候才運作。這也是爲什麼現今社會中，「久坐」是大部分人的殺手，他們的淋巴無法自己運作，進而演變成疾病和可能的早逝。
一天只要彈跳十到二十分鐘，就能幫助淋巴增強運作三十倍，也讓淋巴球的運作增加五倍，彈跳是一種無害的有氧運動的方式，它也提供了無人能及的好處，彈跳運動能讓你在金錢和時間上有最大的實質效益。
我同時也是循環重量訓練的愛好者，在健身生涯中學到的一件事：只要持續、適當的做有氧並結合重量訓練，不但能有效增強心臟、肺和免疫系統，還能製造肌肉和消除肥胖。
「循環訓練」是指：透過重訓器材做一段時間的循環訓練，基本上總共不超過四十五分鐘，以較輕的重量做較多的次數，一次約二十下。每次的運動應該要緩慢且專注在動作的「相反向」，例如：做向下彎舉啞鈴的動作，相反向則爲向上舉的動作。
▲適當的做有氧並結合重量訓練，能有效增強心臟、肺和免疫系統。（圖／翻攝pakutaso網站）
簡要的說，循環訓練是一種緊繃但較輕量的訓練方式，它能增加心跳率並增長肌肉，同時減少身體缺氧。但若想避免癌症和慢性病，我則建議每日做較低強度、連續多次的訓練較好。
（3）遠離各種食品毒素
你的身體能排毒，但不代表無意間暴露在毒素中時，能用「豁出去」的態度面對它。所以，你所攝取的食物和飲料對整體健康十分重要。然而，可悲的是，大部分人稱之爲「食物」的東西，只是一堆經過加工、長得像食物的化學大雜燴，這些「食物」違反身體自然的生理機能，也是營養攝取的悲哀。
你可以開始思考要如何避免下列食物：
A. 氫化油、部分氫化植物油B. 精緻糖C. 味精、阿斯巴甜及興奮性神經毒素D. 基因改造作物和農藥
本文摘自《癌症的真相》／ 泰‧波林吉（健康研究者、前任健美比賽選手）／方智出版
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