簡文仁教辦公室「延壽運動」...每天拉筋15min就可多活3年
▲國泰醫院物理治療師簡文仁示範簡易拉筋動作。（影音／記者曹悅華攝）
記者曹悅華／採訪報導
每天拉筋可以延長壽命？民衆都知道多運動有助於身體健康，卻對能「增加壽命」一事存疑，對此，國泰醫院物理治療師簡文仁表示確有此事，因爲當筋骨軟Q的時候，較不容易產生運動傷害，自然會長壽，若養成每天動15分鐘的習慣，基本上可延長3年壽命，甚至更多。
簡文仁說，以前有一句話「筋長一寸，壽延十年」並不是沒有道理，以老人家來說，筋骨比較靈活的話，行動力也會比較好，日常也會比較方便，要洗澡、抓癢、穿脫衣服也較爲便利，因此他很鼓勵民衆多做拉筋運動，會讓軟組織延展性變好許多。
▲睡前拉筋能幫助入眠。（圖／記者李佳蓉攝）
那拉筋的次數跟時間有規定嗎？簡文仁說明，基本上鼓勵隨時做運動，如果真的沒時間，每天2次也行，睡覺前做伸展能幫助入睡，早上做則能舒緩晨僵現象。至於時間，做滿10分鐘爲佳，但5分鐘也行，重點是要活動到全身，即使只是在牀上滾一滾或是身體扭一扭，都有靈活關節的效果，不過他提醒，要漸進式地做，一下太猛會拉傷，慢慢伸展即可。
最後，簡文仁列出幾項「在辦公室就能做的拉筋運動」，有坐着的也有站着的，老人家同樣適用，不妨找時間動動筋骨吧！
坐着：
以上肢的伸展來說，可以雙手合掌，儘量往上延伸，再拉到頭的後面，這動作可以幫助擴胸和擡頭挺胸；至於摸嘴角動作，則是手臂的伸展。想拉下肢，可以在椅子上做弓箭步，或是把腳伸直，再用手觸摸腳板，同時肚子收縮，便能達到延展組織效果。
▲「扶着牆壁拉大腿」可起到活動關節效果。（圖／記者曹悅華攝）
站着：
雙手往上，擡頭挺胸，接着往左、右延伸，能幫助脊椎側面的伸展；下肢部分同樣是弓箭步 ，前弓後箭以及左弓右箭，或是扶着牆壁拉拉大腿，皆可活動到關節。