減掉多餘的“水體重” 跑者可用8個方法

本站體育2月24日報道：

經常稱體重的跑者，或許會發現自己的體重偶爾差別很大，早晚的體重可能會相差3-4斤。其實，這多是由於體內水分的差別造成的，也就是所謂的“水體重”。

一般情況下，成年人體內的水分佔比在50-60%，其中女性的水佔比略低，52-55%，男性接近60%。老年人和肥胖人羣的水分佔比也偏低。當身體內攝入過多的水分，超出了正常範圍時，多出來的水的重量就是“水體重”。

體內水分過多，會引起浮腫和膨脹，特別是腹部、大腿和雙臂，這些部位最容易出現上述症狀。爲了減掉“水體重”，跑者們可以採用下面的方法。

減少鈉攝入量

鈉主要通過食鹽攝入，如果吃過多的鹽，會導致體內留存較多的水分，引起水體重，導致身體浮腫和膨脹。成年人每天的鈉攝入量不超過1500毫克爲宜。

減少碳水化合物攝入

碳水化合物在體內以糖原的形式被儲存，爲了儲存1克的糖原，身體需要4克的水來保存它。所以，碳水化合物多了，體內的水也隨之增多。爲了減掉水體重，跑者可以進行低碳水飲食。

限酒

雖然酒精具有脫水作用，但往往會由於口渴而過度補水，導致體內的水分增多。而且酒精往往先於碳水、脂肪和蛋白質被分解代謝，影響消化和新陳代謝，這些都會導致體內的水分過多。

補足水分

聽起來似乎是矛盾的。實際上，身體脫水狀態下，反而會儲存較多的水，這是身體的自然反應。而攝入充足的水，能夠加快新陳代謝，排出多餘的水。

多吃利尿食物

有些食物和飲品具有利尿作用，幫助身體排出多餘的水分。綠茶和紅茶因爲含有咖啡因而具有利尿作用，香菜、茴香、白蘿蔔、香瓜等也都能幫助減少體內水分。

保證睡眠充足

研究發現，在睡眠不足的情況下，有一種名爲壓力素的荷爾蒙分泌量會增加，它具有抗利尿的作用，也就意味着體內留存的水分會增多。所以，爲了減少體內的水重量，跑者需要保證充足的睡眠。

堅持運動

運動時出汗較多，體內的水分會隨着汗水而流出，減少體內留存的水分。但重要的是，運動中出汗較多或運動後，要立即補充水分，防止體內缺水。

增加鉀攝入量

電解質鉀和鈉的作用相反，它能夠幫助身體排出多餘的鈉，減少體內的水分留存。含鉀較多的食物包括香蕉、鱷梨、蘑菇、甜菜、奶製品、柑橘類水果、哈密瓜、葡萄柚等。