做不到長跑減肥?可以試試這個辦法

很多小夥伴,看到自己的運動計劃

赫然幾個字:慢跑45分鐘

於是咬牙堅持,只能做到5分鐘

於是就望路了

心嘆

運動堅持不了,那就只能放棄了

所有減脂的小夥伴,其實有一個最大的痛點:

就是胖且運動能力弱

靈活的胖子畢竟是少數

所以看着運動計劃,表示無解了

針對這個問題,小秘書推薦大家一種方式,減脂的運動效果絕對不比持續慢跑45分鐘差,運動強度絕對不會比跑步強,但有一個指標會加上去,那就是時間。

這個方式用一句話概括:80分鐘走跑結合,心中默唸,我一定會瘦!如果你運動能力不夠,我們採用這個計劃來調整。

第一週:

安排運動5日,每日80分鐘

80分鐘如下安排:

快走10分鐘-慢跑5分鐘-

快走10分鐘-慢跑5分鐘-

快走10分鐘-慢跑5分鐘-

快走10分鐘-慢跑5分鐘-

快走20分鐘。

第二週:

安排運動5日,每日80分鐘

80分鐘如下安排:

快走10分鐘-慢跑5分鐘-

快走10分鐘-慢跑5分鐘-

快走10分鐘-慢跑5分鐘-

快走10分鐘-慢跑5分鐘-

快走15分鐘-慢跑5分鐘。

第三週:

安排運動5日,每日80分鐘

80分鐘如下安排:

快走10分鐘-慢跑10分鐘-

快走10分鐘-慢跑10分鐘-

快走10分鐘-慢跑10分鐘-

快走10分鐘-慢跑10分鐘。

第四周:

安排運動5日,每日80分鐘

80分鐘如下安排:

快走5分鐘-慢跑10分鐘-

快走5分鐘-慢跑10分鐘-

快走5分鐘-慢跑10分鐘-

快走5分鐘-慢跑10分鐘-

快走5分鐘-慢跑10分鐘-快走5分鐘。

有個小竅門:

就是一邊快走一邊反覆默唸:我要瘦我要瘦我要瘦!我要美美噠!

快走也要注意以下幾個方面:別小看快走這項人人都會的運動,如果方法不對,很可能會適得其反。

第一個方面:

適宜的鞋和襪子

這是預防腳部疲勞的重要方面,產後媽媽最好爲快走準備一雙舒服的運動鞋,可以避免初次接觸運動對肌肉和關節造成傷害。鞋底一定不可以太硬,不能擠腳。

第二個方面:

正確的運動

標準的健身快走應當是挺胸擡頭,邁大步,每分鐘約走80~100米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直。

第三個方面:

合適的運動強度

最適合的速度是一邊快走,一邊與同行者說話,如果呼吸沒有時顯急促的喘息聲,雙方都能夠聽清楚對方的講話,這時的快走速度是最合適的。

第四個方面:

科學的運動時間

要想取得明顯的減肥效果,最好堅持每天鍛鍊。如果比較忙的話,可以分段完成,每週鍛鍊不要少於4次。

慢跑的正確姿勢

世界上沒有完全相同的兩片樹葉,這句哲學原理,同樣適用於跑步運動。跑步中,通常的姿勢要求是身體重心略前傾,頭頸部保持中立位,目光直視前方,肩部放鬆,雙臂自然交替前後擺動,脊柱保持中立位,腰腹部收緊,雙下肢交替前後擺動,雙足交替發力蹬地。要根據需要和自身的能力選擇不同的步頻和配速,需要注意的是步幅不宜過大。

Tips:有小夥伴問:跑步姿勢哪種最好?

足跟跑、中足跑以及前足跑三種一直很困擾大家,我們的建議是:由於生長髮育時期運動習慣的差異性、後天居住環境和運動環境的不同,以及既往運動損傷後出現的運動模式自主性代償調整,每個人的跑步姿勢都是獨一無二的。求大同,存小異,適合自己的也便是最好。