防肌少症 譚敦慈激推改良版16蹲：我天天做

深蹲有助於增加肌力、預防肌少症，但爲了安全起見，民衆可先從背貼牆的太空椅深蹲做起。（示意圖，Shutterstock／達志）

肌少症是老年人失能主因之一。無毒教母譚敦慈分享自己預防肌少症方法，包括吃足夠的蛋白質運動與練習「太空椅深蹲」，她指，太空椅深蹲法在家就可進行，方法是背貼着牆，慢慢蹲下像在坐無形的太空椅，若是長者可放張椅子，這樣即使重心不穩，也很安全。

譚敦慈上《健康早知道》節目中指出，她年過50歲後，就不減肥了，因她很害怕會罹患肌少症，一旦肌少症，就很容易跌倒，跌倒骨折風險就很高，她一直告訴自己，「不能肌少、不能骨鬆，不能以後拖累孩子」，因此，她必做3件事，吃夠蛋白質，運動足夠與練習深蹲。

譚敦慈說，她50公斤，每天就是吃體重乘以1.2克蛋白質，她一天吃2餐，早餐1杯400c.c.豆漿，有13克蛋白質，再吃2顆蛋，1顆蛋大概是6克蛋白質；晚上吃1只雞腿或1片蝨目魚肚，有40克蛋白質，另外，她還會吃點堅果與優格，蛋白質是足夠的。

運動方面，譚敦慈說，每天會爬70層樓，再走10公里，在家有事沒事的時候，會背靠着牆做太空椅深蹲，因爲可增加肌力，前陣子流行16蹲，其實有點年紀的人，不要挑戰這種超越極限的事，反而可能造成運動傷害，但太空椅深蹲，她蠻建議大家也可以一起做。

譚敦慈表示，太空椅深蹲方法是找家裡一面牆，背貼着牆慢慢蹲下，像坐在一張無形太空椅般，接着再緩慢站起來，如果是年紀大一點的人，練習時下面可以放一張椅子，萬一摔下來還有張椅子，而且放個稍微軟一點墊子，這樣安全性會很高。

譚敦慈表示，她剛開始練習太空椅深蹲時，也覺得蠻困難的，大概5分鐘，就要趕快站起來，因爲腿很酸，漸漸發現可以撐到10分鐘、20分鐘，現在即使做30分鐘，對她來講都是很自在的。

國健署在臉書粉專PO文指出，如果發現家中長者握力下降、行動吃力以及反覆跌到，可能就是肌少症的徵兆，長者從事肌力訓練，非常有助於預防肌少症，此外也要補充足夠的蛋白質及充足的睡眠，纔能有效預防肌少症。