成爲易瘦體質！增加代謝的「30秒伸展運動」

圖、文／美忍者

增加體重很簡單瘦下卻很難，限制飲食或運動都不是輕鬆的方法，但若想要增加新陳代謝以接近易瘦體質的話最好還是進行伸展運動。

伸展運動可刺激副交感神經以放鬆僵硬的肌肉、讓內臟功能變好，有許多瘦身以外的良好效果。

■伸展運動成爲易瘦體質原因

爲何伸展運動可成爲易瘦體質呢？伸展運動可讓身體伸展開來，持續進行更可讓身體溫暖。

而伸展運動也可放鬆身心使副交感神經位於優位，使肌肉放鬆讓血液循環變好，同時也增加內臟功能及淋巴流動，使全身基礎代謝增加。

基礎代謝增加就算是同樣運動量及食量，消費的卡路里越多越容易變瘦。

那麼具體應該怎麼做呢，接下來就爲大家介紹3種伸展運動。

■扭轉腰圍伸展運動

突出的腰圍也是平常較少伸展肌肉的部位，因此腰圍的伸展運動可促進消化並刺激多餘贅肉。

最間單的爲伸展腹部的運動，趴躺着將兩手肘下半放在地板上輕托起上半身，接着一邊吐氣一邊伸直手腕並伸展腹部。

▲腰圍的伸展運動可促進消化並刺激多餘贅肉。（圖／達志／示意圖）

■增加新陳代謝的肩胛骨伸展

肩胛骨附近爲可消耗能量的褐色脂肪細胞集中部位，因此伸展肩胛骨可刺激褐色脂肪細胞並使其活性化。

方法相當簡單，兩手將毛巾張開至稍微超過肩寬的長度，抓着毛巾伸直手肘並將兩手往頭上伸直，接着吐氣並在感覺到舒適時將兩手往背後伸展。

■大腿伸展運動

只要變胖就很難瘦下的大腿，其實只要伸展肌肉使血液及淋巴流動改善就可更加舒展。

將兩腿伸直並坐在地上前屈，並用兩手儘量抓住兩腳尖後伸展大腿前面及內側，就算是身體僵硬的人只要多進行幾次就能逐漸柔軟，伸展大腿的同時也能逐漸使其纖瘦喔。

伸展運動建議在洗完澡後溫暖時進行以讓身體放鬆，以上介紹的方法一次約10秒最好重複進行3～5次喔。

作者：佐藤 まきこ（文章來源：http://biranger.tw/archives/31988）

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