iFit愛瘦身／運動時的「動態 V.S. 靜態」伸展

圖．文／iFit愛瘦身

「什麼？運動前、運動後的伸展方式不一樣嗎！？」沒錯，伸展可分爲「動態」跟「靜態」兩種，若是搞錯先後順序，將會增加運動傷害的風險，而且也比較容易形成蘿蔔腿喔！現在就睜大眼睛，把正確順序記入腦海中吧！

◎ 運動前動態伸展 ◎ 「動態伸展」不僅能充分活動身體的關節及肌肉羣，還有助於提高肌肉溫度、心跳率及靈活度，讓身體進入待命狀態，使接下來的運動更順利。例如開合跳、高擡腿跑、踢臀跑、前後交互腳步側跑等，都是常見的動作。建議先簡單活動全身關節後，再進行十分鐘左右的動態伸展，待心跳加速、全身微微出汗後，就可以進入運動階段囉！（除此之外，你還可以這樣動態伸展！）◎ 運動後靜態伸展 ◎「靜態伸展」有助於將運動時縮短的「肌肉」回覆原本長度，並能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害，讓肌肉線條更修長！若是運動後沒有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越練越短，最後變成一塊突起來的肌肉，還得花更多時間去伸展，纔可能變回原本的纖細小腿…>"<此外，如果在運動前過度靜態伸展，肌肉容易因爲尚未充分活動、過度僵硬而拉傷，可得特別注意。簡而言之，只要依照「動、動、靜」三字訣，遵守動態伸展、運動、靜態伸展的先後順序，就能讓你運動時更加得心應手囉！運動後，這樣靜態伸展就對了！運動後伸展臀部的好方法 告別蘿蔔腿！下半身拉筋五招式 運動前後拉拉筋，肌肉線條更美麗

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