不喝牛奶改吃這神物! 研究:每天10顆有效防骨鬆

擁有豐富營養素的李子或李子幹(以下都稱李子)在改善骨骼健康有良好影響。(示意圖/shutterstock)

說道補鈣,很多人直覺想到喝牛奶,不過對於有些乳糖不耐症的族羣而言,改以吃水果也是個好方法。擁有豐富營養素的李子或李子幹(以下都稱李子)在改善骨骼健康有良好影響,多項研究表明它們能預防骨質疏鬆和骨折。

李子被證實爲一種潛在「全食物」(whole foods)飲食介入治療(intervention)。今年初,一項發表在醫學期刊《營養學進展》(Advances in Nutrition)的研究,由美國賓州州立大學(PSU)主導,針對50歲以上更年期女性進行爲期6-12個月實驗,以李子幹攝取量分析對受試者骨骼健康的影響。結論是「每天10個李子(約100 克),持續一年可以改善前臂和腰椎的骨密度,減少骨骼代謝的現象。」

該校營養科學副教授羅傑斯(Connie Rogers)表示,「特別是停經後的女性,賀爾蒙減少會引發氧化壓及炎症,從而增加骨折風險」。

骨質疏鬆症爲日積月累的全身骨骼慢性疾病,因骨質密度下降、提高骨折風險,任何年齡都可能發生,最常見於50歲以上中年婦女。

儘管這項「沉默殺手」普遍被視爲與女性有關,不過關於李子對男性骨骼的研究,最早出現在2021年《醫藥食品雜誌》(Journal of Medicinal Food),每天吃10-12顆李子並持續一年,此舉將提供男性簡單的保養骨骼方式。

運動生理學教授德索薩(Mary Jane De Souza)表示,「任何富含酚酸(Phenolic acids)、類黃酮(flavonoid)、類胡蘿蔔素(carotenoid)等生物活性化合物的蔬菜水果,將有助於預防骨質疏鬆。」例如李子營養價值高,成分皆與抗衰老息息相關。