喝茶防骨鬆 醫：每天喝這量最有效 還能降骨折風險

適量喝茶有助降低骨質疏鬆與骨折的機率，建議每天喝4.5杯以下。（示意圖，Shutterstock／達志）

有些人不敢喝茶，擔心會骨質疏鬆。臺灣本土研究發現，喝茶的人有骨質疏鬆症的機會比較低，尤其是59歲以下的喝茶的人下降更明顯，國外研究也指出，喝茶的人骨質疏鬆與骨折的機率都比較低，每天喝茶少於4.5杯，也就是適量喝茶，對骨骼健康有幫助。

義大醫院預防醫學科主任洪𬀩傑在臉書粉專PO文指出，一篇去年發表於「國際骨質疏鬆雜誌」的論文，使用臺灣健保資料庫搭配基隆社區整合性篩檢資料所進行的分析，包含45歲到74歲共42,742人。先依一週喝茶次數分成3組，第1組是沒喝茶組，第2組是一週喝茶1到4次(喝茶較少組)，第3組是一週喝茶5到7次(喝茶較多組)，研究結果顯示：

■不分年齡整體來看，跟沒喝茶組比較，喝茶較少組有骨質疏鬆症的風險降低12%，喝茶較多組則是降低13%。

■對59歲以下的人來說，跟沒喝茶組比較，喝茶較少組有骨質疏鬆症的風險降低15%，喝茶較多組則是降低15%。

■跟沒喝茶組比較，喝茶較多組有髖骨骨折的風險降低31%，喝茶較少組則是沒有明顯差別。

洪𬀩傑指出，從上述研究來看，喝茶的人有骨質疏鬆症的機會比較低，尤其是59歲以下的喝茶的人骨質疏鬆機會更是明顯下降，另外，一週喝茶5次以上的人，髖骨骨折機率也是明顯比較低。

洪𬀩傑指出，今年1月發表於「骨與礦物質代謝」期刊的論文，整理分析20篇研究，分析喝茶與骨骼健康之間的關聯性，研究結果顯示：

■喝茶者的骨折機率降低9%。

■喝茶者骨質疏鬆的機率降低了20%。

■針對不同部位的骨折進行分析，喝茶者的髖骨骨折機率降低26.5%，脊椎骨折機率降低22.4%。

■每天喝茶少於4.5杯的人，能夠減少骨骼疾病像是骨折、骨質疏鬆的機率。

洪𬀩傑指出，上述研究顯示，喝茶的人骨質疏鬆與骨折的機率都比較低，每天喝茶少於4.5杯對骨骼健康有幫助。

分析喝茶對骨骼健康有益的原因，洪𬀩傑表示，在「國際骨質疏鬆雜誌」期刊那篇論文指出，身體如果慢性發炎與氧化會造成骨質的流失增加，而茶的萃取物黃酮類化合物有着抗氧化和抗發炎的作用，可抑制破骨細胞造成的骨質流失，讓骨質流失的量減少後，就能降低骨質疏鬆發生的機會，及避免後續因爲骨質疏鬆造成的髖骨骨折。