熬夜好傷腸胃！「晚睡強迫症候羣」3類型...追劇上榜啦
▲熬夜好傷腸胃！「晚睡強迫症候羣」3類型...追劇上榜啦！（圖／達志示意圖）
你有「晚睡強迫症候羣」嗎？根據千禧之愛基金會調查，有近七成上班族有着睡眠時間已到或感到疲倦，但仍捨不得入睡，八成七出現腸胃問題。另外，調查也針對不同作息特性歸類出三大亂睡類型以及相關不良飲食習慣，甚至對應出不同睡眠壞習慣而可能延伸的明顯腸胃問題。
彰化鹿港基督教醫師胃腸肝膽科林成行指出，從受訪上班族「晚睡強迫症候羣」的成因及現象中，可將其分爲「三大亂睡類型」，包括「紓壓晚睡型、榨乾晚睡型和愉悅晚睡型」，更有不少上班族是混合型。
林成行表示，不管是哪一型，要改變晚睡習慣都不容易，建議也可透過飲食加強腸道中的好菌，避免腸道菌相的惡化，讓腸胃保健能於日常生活中及早做起，在努力調適不良睡眠習性的同時，也能注重飲食選擇、重視菌相保健，降低將來腸胃問題的隱憂。
另外，根據此次調查，有晚睡強迫症候羣習性的上班族，飲食習慣也呈現特殊的亂食現象。在「紓壓晚睡型」中，有3成2的受訪者表示「易有晚餐跳過不吃的習慣」，研判或與其高工時的生活模式有關、導致無法準時吃晚餐。「榨乾晚睡型」明顯有6成3的人偏好油炸、燒烤等較爲油膩的食物。
「愉悅晚睡型」中則有40%的人有吃宵夜的習慣。林成行強調，這些不良的飲食習慣，往往會造成腸胃過度的負擔，若再加上晚睡強迫症原有的熬夜習慣，更會打亂腸道菌相的平衡、破壞腸胃的規律運作。
1.紓壓晚睡型63.6%的上班族表示，自己會因白天過度忙碌、壓力大的狀況，晚上會選擇以玩電玩、追劇等方式紓發壓力後才能安然入睡，其中有4成7的人有「胃食道逆流」的問題。調查也發現，此族羣明顯工作時數較長，平均工作時數約爲每週46.3小時，且主要分佈年齡於30~49歲，職場資歷位於中階主管之夾心族階段。
2.榨乾晚睡型60%受訪上班族有榨乾體力或透支精力的晚睡現象，明知應該早睡或已經躺平，卻仍繼續使用疲累到應該休息的身體而熬夜，隔日易精神不濟。對應好發腸胃問題發現「腸躁症」爲晚睡強迫症候羣者中比例最高者。此型主要分佈年齡集中在25~35歲，佔4成8，依年齡可推估多爲職場中較爲基層之人員。
3.愉悅晚睡型53%的上班族喜歡在夜晚處理公事或思緒不斷，如夜晚特別有創作靈感，或認定有些事只適合夜晚做而選擇熬夜。此型的人在三類型中有腸胃問題者比例最多，高達90.7%，其中更以「功能性消化不良」問題最爲明顯，佔81.8%。此類型睡眠時數最少，一天僅達6.16小時。