45歲陳昭榮超凍齡！分享80瘦到67公斤健康減重秘訣
45歲的陳昭榮近來體重維持67 公斤左右，因爲瘦，讓他甩去老態還常被贊凍齡，粉絲更經常詢問他如何瘦身。人在浙江拍戲的他，今天因暴雨而無法出班，乾脆在臉書上一次分享。他建議，健康減重只有3種方式：建立健康飲食習慣、提升新陳代謝、適當的運動。
▲ 陳昭榮在臉書分享胖與瘦版的照片對比。（圖／取自陳昭榮臉書）
陳昭榮說，一個月減重的標準是 3至5公斤、維持在範圍內是安全健康，越快速的減重食品越危險，不知名來源、標示不清的減肥藥可以快速減重是因爲違法添加禁藥。
▲ 45歲陳昭榮幾乎每天早上都吃蘋果。（圖／A.Y.E提供）
他也分享自己的飲食習慣作息如下：1. 早上起牀先喝一杯溫開水、吃水果（蘋果最佳）、然後吃早餐（牛奶、咖啡、沙拉、麪包、蛋、五穀類…儘量豐富多樣化）。早餐一定要有蛋白質。
早餐起牀一定要有 ( 餓的感覺 )、代表昨天晚上睡前晚餐時間吸收的熱量充分發揮代謝完成、所以身體沒有多餘熱量轉化爲脂肪細胞。
如果早餐起牀不餓代表身體代謝狀態不佳、或是昨晚熱量吸收過多這長期下來會導致肥胖、也是轉化爲慢性病的根源。所以早餐要餓的感覺。
2. 中餐的份量是早餐的八成、儘量有肉類蛋白質食物尤其魚肉爲佳。中餐前後可以食用水果。
3. 晚餐是關鍵、也是攸關身體吸收熱量是否過多轉化爲脂肪。所以晚餐儘量控制在睡前 5至6小時完成。
晚餐後別再吃水果。因爲過甜水果其自然果糖轉化爲脂肪比加工糖類更快。晚餐儘量少油、少澱粉、油炸類食物。清淡爲主。
▲ 45歲陳昭榮變瘦仍繼續演小生。（圖／A.Y.E提供）
一天三餐正常要維持 5至6小時就要進食、這是要提高基礎代謝率的方式、有的人一天兩餐或是採用斷食這樣反而不健康會造成（基礎代謝率過低）。所以每天要少量多餐、至少三餐、少量多餐的順序是：早餐吃的營養豐富、中餐是早餐份量的8成、晚餐是早餐份量的 4 成。
他說，這樣的健康生活作息、建立健康飲食習慣會讓你身體慢慢越來越好、會提升基礎代謝率、降低體脂肪。重要的是新陳代謝提升整個人就會顯年輕。他過去就是拍戲作息不正常、飲食習慣不健康、代謝緩慢水腫胖到 80公斤、整個人看起來就顯老