坐着也能防失智！名醫：每次5分鐘「帕、踏、卡、啊」

失智症會造成家人沈重負擔，預防失智症要趁早做起。（示意圖，Shutterstock／達志）

失智症會造成家人沈重負擔，預防失智症要趁早做起。敏盛醫院副院長江坤俊分享「健口操」，每天利用「帕、踏、卡、啊」的發音訓練，訓練臉部與口腔的肌肉，有助預防失智症。

江坤俊在臉書粉專PO出影片指出，健口操很簡單，只要依以下4個步驟依序做，1次5分鐘，每天不限做幾次，邊看電視邊做發音訓練，有助讓你遠離失智症。

■深吸一口氣要感覺空氣從喉嚨經過，然後發出「帕、帕、帕」的聲音，你有沒有感覺到，當你發出「帕！帕！帕！」聲音時，你的嘴脣是在訓練的。

■再發出「踏、踏、踏」的聲音，這時你的舌頭是在訓練的。

■然後發出「卡、卡、卡」的聲音，這時聲音會震動到與訓練你的軟齶。

■最後發出連續5秒「啊～」的長音，要感覺氣從喉嚨衝過去，可訓練喉嚨的力量。

江坤俊說，上述4個步驟，每天不限做幾次，想到就做，邊看電視就邊做，這個一連串發音動作，可以有效訓練臉部與口腔肌肉，遠離失智症。

此外，江坤俊在YouTube【江P醫件事#33】頻道也建議，每天至少要睡6至7.5個小時，晚上睡覺時，大腦會把白天一些雜訊消化，讓身體機制重新恢復，不睡覺大腦就沒辦法修復，有種失智症叫阿滋海默症，就是人腦開始堆砌些毒性蛋白，若睡得好，這些毒性蛋白，累積速度會比較慢，且有一部分會被清除掉，所以你長期不睡覺，久了後你得失智症的機會也會增加。