防失智1招超有效 國健署認證:每次10分鐘就好

年長者可利用倒垃圾機會,讓身體多活動,還能預防失智。(示意圖,Shutterstock/達志)

想運動卻理由一大堆嗎?國民健康署在臉書發文指出,運動可以融入日常生活當中,例如洗碗過程加入簡易的腿部運動,晾曬衣服時藉機練練臂力,每次達10分鐘、每日累積30分鐘及每週滿150分鐘,可以有效預防失智。

「運動歐…但我沒有時間捏」、「今天很累了,明天再開始運動好了」、「能躺着,就不要坐着;能坐着,就不要站着…」,國健署表示,上述都是不想運動的藉口,打敗惰性、從日常着手,其實運動也可以很簡單,還可以防失智,就從下列兩點做起。

■融入每日例行事項:利用洗碗過程加入簡易的腿部運動,晾曬衣服或倒垃圾時藉機練練臂力,帶寵物散步或趕公車時,也可加快步伐,達到微喘但無法唱歌的感覺、多爬樓梯等,都是日常累積身體活動的好機會。

■利用零碎時間執行:每次達10分鐘、每日累積30分鐘及每週滿150分鐘,行有餘力還可加碼每週2日的高強度肌力訓練,65歲以上的長者除了上述的日常養肌,也建議每週另做3天的平衡或力量訓練,有助身強體健、不失智。