專家揭示：戰勝抑鬱症的每日精準步數出爐

科學家們首次確定了一個人每天需要行走的準確步數，以此來降低患抑鬱症的風險。

在一項對 33 項獨立研究進行的調研中，其涉及近 10 萬名使用健身追蹤器的成年人，專家發現步數越多，心理健康狀況就越好。

然而，有意思的是，依據新的分析，一直備受推崇的每天 10000 步這一目標或許有些過度了，起碼在改善情緒這一方面是如此。

在今天發表於《美國醫學會雜誌網絡開放》的綜述裡，研究人員開始嘗試確定“每日步數的保護作用”在降低情緒低落程度方面的效用。

專家表示，科學研究表明，步數越多就與心臟更健康以及壽命更長存在關聯。

他們補充道：“[但]據我們瞭解，此前未曾研究過每日步數……與抑鬱症之間的關聯。

“基於步數設定目標簡單易懂，也容易融入日常活動，在抑鬱症預防指南中或許具有價值……”

雖然步數低於 5000 會導致抑鬱症風險升高，但步數達到 7500 的人，其風險降低了 42%。

“我們的發現……表明，少量的身體活動與成年人抑鬱症發病率的降低有關，”他們說道。

當步數達到 10000 時仍能看到好處，但超過這個數，步行就沒有額外的益處了。

研究人員表示，對於老年人或者身體條件有限的人而言，較低的步數可能是有益的，並稱“有總比沒有好”。

今年早些時候，生理學專家警告稱，就降低心臟病和糖尿病的風險而言，每天步行超過 8000 步甚至可能不會帶來“太多額外的好處”。

相反，短時間內的快走可能同樣有效，能夠幫助保持健康。

赫特福德郡大學的運動與健康生理學研究員林賽·博託姆斯向《每日郵報》在線版表示，癡迷於每天達成 10000 步的目標“肯定”會使人們對如何保持健康產生一種錯誤的安全感。

博託姆斯女士補充道：“步數統計存在困難，而且未涵蓋那些無法走路的人。

“研究顯示，走不到 10000 步就對健康有好處，10000 步這個數字其實是隨意定的。”

“有證明表明，走 4400 步就能讓預期壽命提高。”

“我們得鼓勵人們積極活動起來，要是有人平常每天就走 2000 步，把目標定成 4000 步是能夠達成的。”

“實際上，這會比把目標設成 10000 步更能激勵他們，畢竟 10000 步是沒法做到的。”

萊斯特大學體育活動和久坐行爲領域的世界頂尖專家之一湯姆·耶茨教授補充道：“適量的體育活動在降低過早死亡的風險這方面，作用極大。”

“但超出這些水平或許不會帶來太多額外的好處——至少就死亡率結果而言。

10000 步這一目標最初是由日本在 1964 年東京奧運會後爲計步器發起的一場營銷活動設定的。

當時，主辦國對健身的關注度有所提升，各家公司都試圖藉助圍繞奧運會的熱潮。

其中一場活動涉及 Yamasa 計步器的營銷，這個計步器被稱爲‘萬步計’，其在日語中的字面意思是‘10000 步計’。

但這個隨意得出的數字根本沒有科學依據。相反，之所以選擇這個數字，是因爲這個基準容易讓人記住。