中秋月餅熱量大公開!吃一顆要運動多久?營養師全揭曉

中秋月餅熱量一次看!高敏敏營養師建議:適量很重要。 圖/Shutterstock

今年中秋的月餅買好了沒?

每到中秋 營養師總是很擔心大家的健康

畢竟高油、高糖的點心 吃過量真的都是負擔

圖/高敏敏營養師

奉上月餅熱量糖量圖鑑

營養師也幫大家把熱量換算成幾碗飯的概念

圖/高敏敏營養師

不要只看某品項熱量高而不敢吃

跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多!

份量和內容物纔是重點呀 例如:

雙黃月餅 光吃1個就快800大卡

其實還有快20顆方糖的含糖量呢⋯

建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量 男生大約5顆方糖量(嗯⋯雙黃月餅只能切1/4吃了

若以一個50公斤的成人 一天所需熱量1500大卡計算 脂肪攝取上限爲50g!

一顆月餅吃下去 就拉緊報了

月餅的熱量跟餅皮、內餡的原料跟製作有很大的關係!

甜口味的月餅 一顆精緻糖量可以高達10顆方糖!相當於一杯全糖手搖飲

鹹口味的月餅 像是鹹蛋黃、滷肉都是在油水裡面泡過之後再包進去的

一顆廣式月餅就有2.3匙油(=40g)啊!!!

圖/高敏敏營養師

但是應景是必要的!怎麼吃才能少負擔?建議可以:

也強烈建議大家 吃之前看一下營養標示跟成分(現在都標示的很清楚)

知道自己吃了什麼、吃了多少很重要 纔有意識不進食過度

自古以來 中秋賞月吃月餅是習俗

中秋還是要過 月餅還是要吃 但是適量就很重要

也預祝大家都有個愉快的中秋節假期

本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲團》,原文爲:中秋月餅熱量一次看!營養師建議:適量很重要

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