這10個免費的降血糖方法，你用上了嗎？

給糖尿病病友分享10個免費的降血糖方法，不打針不吃藥，還能讓你少花錢！

10個免費的降血糖方法

1.吃主食時，加點粗雜糧、富含蛋白質的食物、醋，再配點蔬菜，這樣主食的升糖能力就降下來了。

2.吃飯的順序很重要哦！先吃蔬菜，再吃肉、魚、大豆、乳製品等富含蛋白質的食物，最後再吃主食（比如饅頭、米飯），這樣餐後血糖就不會升得太高了。

3.吃飯時要細嚼慢嚥，每餐控制在20~30分鐘，讓身體及時知道“我吃飽了”，吃得少了，體重和血糖都會慢慢降下來。

4.每週至少做5天的有氧運動，再加上2~3次抗阻運動：有氧運動如快走、慢跑、打球等；抗阻運動如俯臥撐、彈力帶操、深蹲等。抗阻運動不能連着做，至少要間隔2天哦。

5.體重超標的朋友要注意了！只要減輕5%~10%的體重，就能讓身體對胰島素更敏感，血糖、血壓、血脂都會有所改善哦！

6.心情對血糖也有影響哦！保持樂觀，釋放壓力，血糖纔會乖乖聽話。

7.晚上11點前睡覺，每天保證6~8小時的睡眠，這樣血糖纔會更穩定。

8.多曬曬太陽，補充維生素D，有助保護胰島β細胞，增強身體對胰島素的敏感性，血糖會更平穩。

9.想要血糖穩定，就要限制飲酒。酒精會讓血糖波動大，胰島素抵抗更嚴重，所以儘量別喝哦！

10.吸菸的糖友，聽好了！立刻戒菸，不管是傳統煙還是電子煙，都要遠離！這樣空腹血糖和糖化血紅蛋白都會降低，還能減少併發症的發生風險和死亡風險！

這些免費的降糖方法你都用上了嗎？

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