早安健康／精神好、恢復快　熬夜不累的7大對策

文／徐惠琬

不管是中醫或西醫，都告訴我們不要熬夜，並指出熬夜帶來的種種害處。但是，我們總有不得不緊急挑燈夜戰的時候，例如趕報告、臨時接獲明天必須向客戶簡報等情況。當我們偶爾必須犧牲睡眠時間，以達成工作要求時，到底該怎麼做，才能減少熬夜的疲勞感、不讓工作效率變差並減輕對身體的傷害呢？《熬夜都的吃、睡、動身體回覆術》一書提供幾種對策，幫助我們趕走瞌蟲、減輕熬夜帶來的負面影響。

▲對策1：聰明小睡，熬夜不累

「小睡」是熬夜的秘密武器，幫助我們維持清晰的思緒。如果已經知道晚上要熬夜，建議可在下午及深液最容易產生睡意的時間點，進行小睡。第一階段的小睡時間，是在下午2點至4點之間，建議可進行80至100分鐘的小睡；凌晨2點至4點時，可以做第二階段15分鐘的小睡。小睡15分鐘能讓我們迅速恢復精神；80至100分鐘完整的小睡，可有效增加體力。不過，大腦每隔2小時，還是會產生輕微的倦意，因此，不妨每工作90分鐘就休息15分鐘，保持良好的工作效率。另外，注意別在傍晚5點至9點間小睡，這是一天中體溫最高、精力最旺盛的時段，最不容易睡着。

▲對策2：凌晨2點到4點注意保暖

我們的體溫會隨睡眠週期的循環，而有高低溫之差。凌晨2點至4點是我們體溫最低的時候，也是身心狀況最差、最容易覺得疲勞的時段。

凌晨2點至4點時，可以披件薄毛毯、穿件外套或是喝些熱飲，達到溫熱身體的目的，但最好避免含咖啡因的飲料，否則隔天的睡眠節奏會被打亂，使睡眠品質變差。

此爲《早安健康》第4期「從此，不疲勞」部分試閱，未經同意禁止轉載。如欲閱讀全文，請至博客來、金石堂、Taaze購買。更多精采內容請上早安健康官網、或到早安健康粉絲團，點贊分享保健新知！