運動前別吃6食物!蔬菜棒、酪梨上榜 小心鍛鍊一半烙賽

生活中心謝承恩編譯

運動前會吃點「小點心」補充能量嗎?小心選錯食物,有可能會讓你越吃越傷身!根據國外飲食雜誌《Eat This,Not That》建議運動前別吃這7種食物,避免造成胃痛肌肉痙攣和嗜睡無力情形

▲每50g酪梨含有3g的脂肪。(圖/翻攝自pixabay)

1.優格

吃優格常被視爲補充身體益菌的好選擇,市面上的優格口味多,有的人會用來搭配麥片水果一起下肚。由於優格含有蛋白乳清蛋白,攝取後需要一段時間才能消化,如果在運動鍛鍊前吃優格,會讓腸胃無法好好消化乳製品,運動後還可能會出現痙攣、腹瀉等情形,建議只要是奶製品累的食物,在去運動前的2-3小時就先吃完。

2.蔬菜

各式各樣五顏六色的蔬菜棒是很天然健康的食物,能夠幫助身體排毒、調解機能,然而光吃蔬菜無法補充運動所需營養熱量,且如果在運動前攝取蔬果,身體的血液全都跑到腸胃去消化這些「高纖維」的食物,還可能會造成消化不良。

3.酪梨

許多人剛吃完油炸或高油脂的食物就馬上想去健身房甩肉,順便甩掉愧疚感。但根據研究顯示,攝取高油脂的食物,會讓你在高度運動時感覺到疲累、空虛,表現更差。除了速食漢堡等油炸食品外,其中也包含富含植物性油脂的酪梨,不宜在運動前多吃。(橄欖油堅果等高油質食物亦同)

▲許多人會以「喝的蔬菜汁」補足一天的纖維攝取量。(圖/翻攝自pixabay)

4.蔬菜汁

現代人喜歡自制蔬菜汁或「綠拿鐵」,作爲一天早晨的開始,將許多各式各樣的蔬菜川燙後直接放進果汁機裡打成汁,趁新鮮一飲而盡。但要注意喝下蔬菜汁後,這些蔬菜汁無法爲你提供運動時的熱量,且喝完後不要馬上運動,請隔至少1小時左右,等腸胃將纖維消化完畢,避免因胃部腫脹、不適而吐出來。

5.能量棒

如果你是在下班後,或晚餐前飢腸轆轆的狀態下運動,隨手抓了巧克力棒就往嘴裡塞,小心運動時血糖一下子先飆高,但維持不久,到後來運動一段時間而能量潰堤。另外能量棒中的甜味劑還會使血液中的胰島素失去平衡,無法即時的將糖份送到肌肉中,因此類似能量棒的高GI甜食,不適合作爲運動前的飲食首選。

6.汽水

碳酸飲料產生氣體糖分都會讓腸胃感到腫脹不適,而且高糖分也會讓體內細胞迅速缺水,一旦身體缺乏水分就容易失去力量平衡感,反而讓你更累。