運動防治肩周炎最有效

“每天坐在電腦前伏案工作，有時候甚至沒有時間吃飯，長時間保持一樣的姿態，有時候肩、頸痛得根本動不了，特別痛苦。”35歲的上班族路納年紀輕輕便已是“資深”的肩周炎患者，他無奈地說，“肩周炎也算是上班族的職業病了。”

肩周炎就是肩關節周圍炎，又稱“五十肩”等。長期過度活動或者姿勢不良等，都會造成肩周炎。國家體育總局運動醫學研究所主任醫師樑辰介紹，頸椎病和心、肺疾病的發生可能會牽涉到肩關節，造成肩周炎的發生，因原發病長期不愈使肩部肌持續性痙攣、缺血而形成炎性病竈，轉變爲真正的肩周炎。“肩周炎起病慢，往往不容易讓人察覺出來，很多人因爲肩部疼痛不強烈就不重視，最終卻引起很大傷害。還有一些早期肩周炎患者害怕疼痛而不敢活動，而這將加劇組織的病理改變，使肩周炎向更深層次發展。”

運動是遠離肩周炎的有效方法。樑辰表示，只有活動鍛鍊才能把肩關節粘連的韌帶、軟組織一點一點地分開，並防止再度粘連。運動可以鬆解關節粘連，增加關節活動度，還能改善血液循環，促進炎症的消除，增強肌力，防止肌肉萎縮。需要注意的是，運動一定要科學，並且貴在堅持，切忌過度運動，以防人爲造成肌肉拉傷，形成新的粘連。

“首先，一定要糾正不良姿勢，從而避免造成慢性勞損，在工作的時候一定要定時起來活動一下，其實就短短三五分鐘的小鍛鍊，就能達到健身、緩解疲勞的作用。選擇簡單的徒手操，或者用彈力帶、啞鈴、毛巾、雨傘這些小工具來進行康復訓練就能收穫效果。”樑辰說，像“划船運動”即彎腰垂臂，以兩臂爲槳做划船狀；“拉手運動”即自然站立，患病一側上肢內旋到後背，另一側手從背後拉住患側手腕，慢慢往另一側上方牽引，到最大限度時停數分鐘；“下蹲運動”即背向站在桌前，雙手扶桌邊，反覆做下蹲動作等，“學會這幾個小動作並堅持鍛鍊，效果事半功倍，非常推薦大家練習。”

樑辰提醒，除了患病的一側肩部，還要對另一側進行積極預防。除了對肩周炎本身的關注外，還要注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病等，患有這些疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛症狀，肩關節活動範圍是否減小，要及時進行肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動幅度。

肩周炎的康復訓練方法

運動療法是治療肩周炎最重要的手段之一，樑辰推薦了幾個簡便易行的康復訓練小方法：

1.提重物旋轉療法：將沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果感覺還能夠承受更重一點，可逐漸增加。上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然後逆時針轉。一天做三四遍，每遍繞二十次左右。但應注意重量不宜過重，以免引起肩部肌肉的痙攣及明顯疼痛，進而導致外傷。

2.對牆畫圈療法：患者面向牆壁，伸直手臂，對牆做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

3.拉毛巾療法：拿條長毛巾，兩手各執一端，放在身後，一手在上，一手在下，開始可能活動受到一些限制，循序漸進，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。

4.上肢繞脖子：將兩隻胳膊分別從前向後，或從後往前用力做繞脖子的動作。