「月瘦10斤」的減肥計劃長什麼樣？

大家都看《漫長的季節》了沒？還沒看的人，估計也聽說了被劇帶火的“秦昊減肥法”了吧。其實秦昊能快速瘦20斤，重點還在於吃的少，熱量非常低；而不是吃法本身有什麼神奇的掉秤超能力。這種飲食並不適合普通人嘗試。正確的減肥方法，應該參考健康的飲食模式，製造合理的熱量缺口、保證攝入足夠的營養；並且，是一件長期的事情。健康的減肥計劃長什麼樣？營養師羅晶最近的一個服務案例給大家參考一下。圖1️⃣：看看她的三餐吃了什麼？圖2️⃣：這個食譜是怎麼定製的？服務開始之前，營養師通過問卷、訪談等手段瞭解對方的基本信息，在此基礎上制定一個適合他/她的減重計劃，其中包含了飲食方案。圖3️⃣：營養師選擇了結構化食譜，方便外食的情況下也能堅持方案。圖4️⃣：飲食方案不是一成不變的，營養師會定期進行評估，根據一週的飲食情況、體重變化和營養攝入調整下一週的方案。減重打怪三要素：1.你願意爲減重做出改變2.適合你的方案3.專業營養師許多人減重失敗，很大程度上是因爲缺乏一個科學合理、適合自己、並且能長期堅持的飲食方案。這樣科學合理的飲食方案在社交媒體上是肯定是找不到的。每個人的身體狀況不同，口味、作息、身體成分、家庭環境都不同。所以，想要找到適合自己的方案，就需要專業營養師爲你設計方案並且週期性的更新方案。任何短平快獲益巨大的事情，風險也是巨大的。選擇平穩瘦身，你不會後悔的。