有健身還「瘦」不了？　這7個原因你忽略了

▲體重始終降不了？可能是忽略以下7個原因。（圖／達志／示意圖，下同）記者李佳蓉／綜合報導

男女孩在不滿意自己的體重時，都怎麼減重呢？是控制飲食、還是勤健身？事實上，吃得好，又經常運動是相對的，根據國外健康網站《Health》的報導，當你飲食正常，又擁有規律的健身運動，卻始終覺得你的「頑固」體重怎麼減都減不掉時，以下7點或許能給你一個答案。

1. 你吃錯食物瞭如果你瘦不下來，第一個應該是去「廚房」看一看。有些人集中全部的精力在燃燒卡路里，卻不花時間想想他們把什麼當作「燃料」，飲食控制可以讓人減少80%的奮鬥。對於飲食是否易胖，有很大的程度取決於身體體質與代謝等因素；但可以確定的是，堅持所有的天然及全營養食物是很好的經驗法則。2. 你吃太多了

如果你已經清除大量的飲食時間，但仍然減不了體重，這可能說明「你只是吃太多！」爲了減重，你的身體需要進行消耗熱量，這意味着你要消耗的比你吸收的更多。雖然話是這麼說，但生活是平衡的，不需要每天計算卡路里或來量自己的體重。▼飲食很重要，吃錯或吃太多都可能讓瘦身計劃白忙一場。

3. 你做太多有氧運動

有氧運動的確是日常生活所必要的，它能使心臟健康且促使流汗，提高你的新陳代謝。 只是，當只做有氧運動，或做太多，實際上可能使問題變得更復雜。長時間的有氧運動如使用90分鐘橢圓機或跑10英哩，會侵蝕你的「瘦肌肉」，而瘦肌肉用途是增加你的新陳代謝去燃燒更多卡路里。 有氧運動會使身體擁有更強的續航能力，儲存脂肪能量以確保身體擁有足夠的燃料；但因它大大的增加食慾，讓你更容易吃下不必要的零食或因此暴飲暴食。4. 你不是在練舉重這與第3點緊密聯繫在一起。並不是說因此不能或不應該進行有氧運動，如果你喜歡跑步或騎腳踏車並不是爲了減重，那就不應該抵制；但若你的目標是爲了減肥，那就有很多運動可以給你更有效的方法。最有效的減肥及增肌方式就是在有氧運動外再加上重訓，當你的身體有愈多的肌力，就能消耗更多的脂肪。▼慢跑是很好的有氧運動，但若加上重訓即可消耗更多脂肪。

5. 你還不夠努力其實沒有明確的公式可以制定健身及飲食健康，那是一個實驗和錯誤，找出可以作用在你身體的方式。而花很多時間在健身房內度過，並不等於每個人都適合；除非你是一個運動員，健美或馬拉松運動員在做訓練，否則一般人不應該健身超過一個多小時。

你的訓練應該是具有關連性，而非隨時間變化。請記住，當你越努力時，你可能需要的鍛鍊時間就越短，這是極大化你能留在健身房的時間，從而令你可以達到後燃效應的效果，這效應能使你的新陳代謝在健身室的24-48小時一直進行。6. 你沒有花時間修復

恢復與休息往往比訓練更重要，你做的訓練是爲明天及那些每天專助於訓練不同肌肉的區塊做準備。制定一個健身的時間表，當你全身訓練一天後，之後那天可以做少量有氧運動，伸展或全面休息 。

這期間，你的身體經歷了最實際的脂肪燃燒期。所以在你準備好努力工作的第二天前，給自己時間進行修復；而最重要的是；聽從自己的身體、鼓勵自己並給它一些愛。7. 你的身體承受太多壓力運動，是你身體的壓力來源，當你運動產生的壓力和恢復時間取得平衡，你的身體就會是健康的，減去多餘的脂肪；但當身體未有足夠的休息時間，也可能因此變成負面的（見上段），這時候你就會開始產生過量的壓力激素-皮質醇。它是在運動時所產生的自然且重要的物質，可以提供予肌肉在移動時所需要的能量。

但是，當你身體暴露在皮質醇的時間下變長，會開始產生負面影響，如頑固的脂肪會出現在你不想要的區域。運動不是產生過多皮質醇的唯一壓力源，當人在緊張時亦然；在你停止運動時，身體自然會停止產生。但，在你的生活中它可能不容易關閉心理壓力，因此除了你的身體健康，應該爭取身心健康。