一大早別喝咖啡？專家揭摧毀健康「10大壞習慣」

專家揭開摧毀健康10大壞習慣。（示意圖：shutterstock／達志）

隨着養生風氣興起，大家愈來愈注重身體健康。一名健康專家說，10大日常習慣恐傷害人們的健康。

《每日郵報》報導，南卡羅來納州的物理治療師博徹（Chris Boettcher）在社羣平臺上分享了幾個健康建議，第一個就是不要「一大早就喝咖啡」，早上正是身體缺水的時候，睡了一夜，再喝咖啡的話，恐怕會讓身體更缺水，咖啡因是一種利尿劑，會導致身體失去水分。他建議在喝咖啡之前先喝大約四杯水。

第二，一起牀就滑手機，博徹說，剛起牀使用手機會引發壓力反應，導致體內皮質醇釋放，進而影響白天的情緒。此外，還有研究顯示，手機會降低人們對周遭環境的認知能力。

第三，用嘴巴呼吸，有部分人習慣用嘴，而非用鼻子呼吸。然而，這會導致口乾，還會增加口腔的細菌，進而引發蛀牙或感染等問題。

第四，睡前滑手機，因爲手機發出的藍光會擾亂睡眠，並使大腦保持「活躍」模式。博徹建議下午5點後關閉所有設備，使用勿擾模式。

第五，早餐吃麥片，這類穀物食品通常富含精緻碳水化合物和糖，食用後會引發血糖快速飆升。博徹推薦以蛋白質和脂肪爲主的早餐，而不是穀物，例如包含雞蛋、燕麥片、莓果和堅果的早餐。

第六，蛋白質攝取太少，博徹建議，以蛋白質爲飲食的核心是延長飽足感和減肥的好方法。

第七，長時間坐辦公桌前，博撤說，辦公桌前待上六小時以上會增加多種併發症的風險，包括姿勢不良、體重增加和罹患慢性病的機率。如果能定時起來走動、活動筋骨，可以降低對健康的有害風險。

第八，喝氣泡飲料和果汁，這些飲料很甜很好喝，但卻沒有纖維，這種糖會直接吸收到血液中，導致血糖飆升。

第九，晚餐時喝酒，許多人喜歡在辛苦工作一天後在晚餐時享用一杯葡萄酒或啤酒，但博徹對此提出警告，表示這會導致體重增加、焦慮，並增加罹患慢性病的風險，更有可能干擾到睡眠。博徹說，每週喝幾杯酒不會殺死人們，但如果每天都喝的話，可能會致命。

第十，睡前看發亮螢幕，在牀上看螢幕的另一個併發症是它們會擾亂睡眠。螢幕散發的藍光，會抑制大腦中褪黑激素的釋放，褪黑激素是讓人們入睡的荷爾蒙。博徹建議在睡前一小時使用藍光阻擋器，或乾脆關閉螢幕，以避免這種情況。

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