夜貓子入睡難，抑鬱症病史更是雪上加霜

發表於《歐洲神經科學雜誌》的一項新研究闡明瞭夜貓子與入睡延遲時間較長之間的關聯。

該研究表明，相較於習慣早起之人，天生傾向晚睡的人入睡所花費的時間更長。

有抑鬱症病史且自認是夜貓子的人，其入睡延遲時間甚至更長，這或許會增大他們未來患上抑鬱症的風險。

此前的研究一直表明，夜貓子這種自然傾向於晚睡的習性與較差的睡眠質量存在關聯。

夜貓子表示入睡更爲困難、睡眠時間更短、夜間醒來更爲頻繁。

研究團隊期望藉助使用活動記錄儀（一種通過測量動作來追蹤睡眠的設備）進行客觀測量，以評估這些睡眠障礙能否得到證實。

他們還探究了睡前的反芻思維（即反覆思考）能否解釋這些睡眠難題，以及有抑鬱症病史是否會讓這些問題愈發嚴重。

“生物鐘，也就是一個人的晝夜節律，在包括睡眠-覺醒週期以及可能的情緒等多個身體進程中發揮着至關重要的作用。保持健康的生物鐘功能是一個基礎過程，然而這在心理學中卻常常被忽視。我想更多地瞭解晝夜節律如何影響心理過程，因爲我們知之甚少，”研究作者妮基·安蒂帕說，她是萊頓大學臨牀心理學副教授。

該研究包括 88 名講荷蘭語的參與者，其中大部分是女性（87.5%），平均年齡約爲 21 歲。參與者是根據他們的時間類型選擇的，這是指他們天生傾向於屬於早起型還是晚睡型。中間類型被排除在此次研究之外，最終剩下 53 名晚睡型和 35 名早起型參與者。重要的是，研究人員還注意到參與者是否有抑鬱症病史。

爲了追蹤睡眠模式，參與者佩戴活動記錄儀達七天，這爲他們入睡所需時間、初次入睡後醒來的時間以及總睡眠時間提供了客觀數據。此外，參與者每天早上都寫睡眠日記，在其中根據自己的感知記錄類似的睡眠信息。

研究人員還想探究睡前反芻，也就是睡前反覆思考的這種傾向，是否能解釋兩組之間的睡眠差異。爲了衡量這一點，參與者完成了一份問卷，詢問他們在研究的那一週的反芻水平。

研究發現，夜貓子入睡大約需 21 分鐘，而早起者僅需 14 分鐘。這一模式通過自我報告數據和活動記錄儀均得到了證實。在參與者的自我報告中也觀察到了同樣的差異，夜貓子報告的入睡延遲時間比早起者更長。這些發現表明，夜貓子在入睡方面確實存在可測量的困難，而不只是覺得他們的睡眠更容易中斷。

“我們的這項研究是首批表明能夠運用客觀數據（活動記錄儀手錶）觀察到夜貓子常報告的睡眠障礙的研究之一，”安蒂帕告訴 PsyPost。“我們看到了一個明顯的模式：夜貓子入睡時間更長，這在自我報告（主觀數據）和使用活動記錄儀（客觀數據）中都有發現。”

然而，與研究人員的預期相反，睡前的反覆思考並不能解釋爲何晚睡型的人入睡所需時間更長。雖然沉思的程度越高，入睡的延遲時間就越長，但在晚睡型和早起型之間並沒有顯著差異。這表明，除了睡前沉思之外，可能還有其他因素導致晚睡型的人入睡時間更長。

“我們對沉思進行了回顧性測量，這意味着我們詢問參與者在前一週睡前是否有消極想法，”安蒂帕說道。“在未來的研究中，通過應用程序實時評估睡前的消極想法，能夠進行更好的評估。”

該研究的一個最爲顯著的發現是，抑鬱症病史讓晚睡型人的睡眠困難愈發嚴重。有抑鬱症病史的晚睡型人報告的入睡延遲時間比健康的晚睡型人和早起型人都要長得多。即使考慮到飲酒等因素，情況也是如此。

“令人驚訝的是，如果參與者是夜貓子類型並且過去有過抑鬱症，與那些是晨型（有抑鬱症病史）以及沒有抑鬱症病史的晨型和夜型參與者相比，他們入睡所需的時間要長得多，”安蒂帕解釋說。“所以不知怎的，如果你有抑鬱症病史並且是夜貓子類型，你就更可能需要更長時間才能入睡。我們從其他研究中知道，睡眠問題是抑鬱症復發的重要預測因素。所以看到晚睡型可能是導致入睡時間更長這一問題持續存在的一個因素，這相當有意思。”

但這項研究發現，在其他睡眠指標方面，比如夜間清醒時長或者總睡眠時間，夜型和晨型之間沒有顯著差別。這表明夜型人羣面臨的主要睡眠問題是睡眠起始的延遲，而不是頻繁醒來或者睡眠時間的縮短。

雖然該研究關注了夜型和晨型，但它沒有測量可能影響睡眠的其他因素，例如晝夜節律的生理指標。未來的研究可以涵蓋這些測量，從而更全面地瞭解生物鐘類型和睡眠之間的關係。

安蒂帕表示：“生物鐘在調節睡眠以及抑鬱症的相關過程中發揮着重要作用。”

“我們都知道光線會對生物鐘產生影響。光療對於大多數抑鬱症患者是有效的，即便他們並非患有季節性抑鬱症。我們真的不知道光療是如何或爲什麼起作用的，所以我計劃對此進行更多研究。”

“我想說，如果人們讀到這個並且他們是夜貓子類型，不應該馬上擔心。本身屬於夜貓子類型並不會讓你變得脆弱，或許是一系列的因素、習慣以及一些夜貓子類型所具備的特徵（我們研究人員需要將所有這些都揭示出來），纔可能導致他們更容易出現睡眠不好和抑鬱的情況。 ”

這項名爲“時間類型、睡眠質量、抑鬱症和睡前沉思：日記和活動記錄研究”的研究，由埃夫西米婭·蘭普魯、利婭·M·M·基韋拉、喬斯·H·T·羅林、約翰娜·H·邁耶、威廉·範德多斯以及妮基·安蒂帕撰寫。