新指南：75歲後補這種維生素可降低死亡率！帶來4大益處要知道
隨着年齡一步步地增加，很多老年人都需要依靠各種補劑來保持身體的健康和活力。
但大部分時候，大家只是盲目地吃，並不知道身體需要的是什麼。
對於75歲以上的老年人來說，需要補的東西太多了，其中較爲常見的就是鈣和維生素D，但哪種是最關鍵的呢？
有的人會說那就是維生素D，因爲這種維生素會幫助我們更好的吸收鈣質。
可事實上，這只是維生素D的其中一個功效而已，75歲老人經常補充這種維生素，不僅可以有效降低死亡率，還有大量的好處。
一、爲何要補充維生素D？
維生素是人體必需的營養物質，一般來說，在我們身體健康的情況下，只要飲食結構均衡，我們每日所需要的維生素就能夠得到較好的補充。
那爲何人們還需要額外補充維生素呢？這就要看兩個方面了。
其一是飲食不均衡，由於工作忙碌和飲食偏好，其實大部分人的飲食中，維生素等營養的攝入是不夠的，甚至還有極度缺乏的情況。
然後就是身體年齡的增加，隨着年齡不斷增加，身體的新陳代謝能力會有所下降，因此從食物中攝入營養素的能力也會下降。
這就導致人體無法從常規飲食中提取到足夠人體消耗的營養素，尤其是老年人，身體提取營養的能力非常差。
以75歲老人爲例，這個年齡段的老人，幾乎無法從食物中提取營養，身體的營養消耗有巨大的缺口，因此需要通過外服來進行補充。
那麼75歲之後應該先選什麼呢？ 除了一些常規需要補充的營養素外，最應當補充的就是維生素D了。
因爲維生素D涉及到人體的鈣吸收，這是影響老年人身體健康的重要因素。
當年紀已經很大的時候，人體的鈣會大量地減少。
當鈣質大量流失後，骨骼會變得十分的脆弱，這會極大地影響老年人的身體運動能力。
但此時單純的補鈣是不夠的，因爲身體內部很難快速吸收鈣質，即使是經過提純的各種鈣也不行，所以需要加上維生素D來幫助吸收。
其實不只是老年人，很多年輕人、受傷的人以及孕婦，都需要通過選擇維生素D來幫助獲得鈣。
難道維生素D就只有這個效果嗎？其實恰恰相反，維生素D的好處實在是太多了，它不僅有很多的效果，還可以有效降低死亡的風險。
二、維生素D還有這麼多效果？
1.保護血管
今年8月，美國內分泌學專家小組發表了一篇名爲“維生素D預防疾病：內分泌學會臨牀實踐指南”的文章。
指南明確指出，在不同年齡段中補充足夠的維生素D，都有非常好的效果，尤其是75歲以上的老人，可以降低死亡風險。
那麼爲何老人補充這個元素來降低死亡的可能呢？因爲它可以很好地保護我們的心血管健康。
拋開癌症等疾病外，大多數人老年人都受到心血管相關疾病的困擾，尤其是一些猝死的老人，大部分都是源自於心血管相關疾病，例如心梗等。
而維生素D可以減少血壓的問題，這是其他手段都很難有效達到的效果。
除此之外，它還可以增加血管彈性，這樣就可以有效避免動脈硬化。
要知道對於老年人來說，動脈硬化是很難解決的問題。
現階段最好的方式就是微創手術，可老年人的身體又經不起折騰，因此它對於老年人降低死亡風險至關重要。
2.預防老年癡呆
阿爾茨海默症，也就是我們俗稱的老年癡呆，幾乎是一種無法治癒的疾病。
由於醫學研究領域的錯誤數據，導致過去幾十年關於這個疾病的研究方向全部錯誤。
而這也導致目前市面上能夠有效治療老年癡呆的方法屈指可數，這時就需要維生素D出馬了。
根據研究表明，缺乏維生素D的老年人，患上老年癡呆的概率超過了50%以上。
這意味着每一個缺乏維生素D的老年人，都有患上老年癡呆的風險。
而維生素D不僅能夠促進腦部神經元的生長，還能減少腦部出現炎症的機率，可以說是老年人最好的補腦營養。
再加上人體吸收維生素D的效果較好，因此這個營養素的效果要與遠遠超過其他補品。
3.增強免疫力
相信大家一定聽說過，一些老人原本身體還不錯，可因爲一場感冒，身體狀態急劇下滑，沒過多久就去世了。
尤其是在前幾年的特殊時期，幾乎每一個感染疾病的老年人，都是在和死神進行激烈的搏鬥。
這是因爲老年人本身體質較弱，身體的抵抗力下滑。
一旦遇到疾病，即使是對於年輕人來說很輕微的疾病，都會對他們的身體造成嚴重的損傷。
正所謂牽一髮而動全身，當身體被疾病攻擊的時候，各個器官都會受到一定的波及。
久而久之，身體整體功能都會出現退化甚至衰竭。
此時就需要額外的補充維生素D了，它的補充有兩個好處。
首先可以激發體內的各種細胞，這些細胞可以很好的殺死體內的細菌和病毒。
而在呼吸道方面，還可以降低呼吸道感染的風險，對老人的身體有極大的好處。
4.保護骨骼
最後一點就是大家耳熟能詳的保護骨骼了，75歲以上的老人必須要面對的問題就是骨質疏鬆，這可是一個不能忽視的大問題。
骨骼疏鬆會導致兩個問題，第一個就是讓老人的運動能力下降，即使一些普通的生活動作也會感到十分的吃力。
有人會有疑惑，老年人活動少一點也無所謂，又不用工作。
可實際上活動減少的危害很大，因爲這會導致肌肉退化不說，還會導致身體僵化。
最關鍵的是，長期不活動很容易導致身上出現褥瘡等問題，這都是足以威脅老年人生命的存在。
第二個則是增加了骨折的機率，在骨骼疏鬆後，一個簡單的摔倒或者磕碰都有可能導致骨頭斷裂。
這對75歲老人是非常危險的，在骨折後身體狀態會急劇下滑，一段時間後去世的情況也並不少見。
因此對於老年人來說，補充維生素D可以說是必須的。
三、維生素的補充方式
雖然維生素D對人體有很大的好處，但是藥三分毒，即使是營養，也不能隨意服用，不然很容易造成身體出現其他問題。
那麼在日常生活中，我們應該如何服用維生素D才能起到健康的效果呢？
1.用量
在服用維生素D的時候，一般會採用國際計量單位IU。
年齡50歲以下的成年人，由於身體對營養的吸收水平較高，因此服用的劑量不會特別多。
在沒有特殊需求的情況下，劑量在每日600IU左右，當然也可以考慮用飲食來進行補充。
在正常吃飯的情況下，只要體檢不需要額外補充維生素D，就可以不吃維生素片了。
但50歲到70歲人羣，最好是進行額外的補充，因爲此時身體的吸收能力下降，只依靠食物攝取是遠遠不夠的。
這個階段的人羣拋開吃飯外，差不多隻需要600左右就夠了。
如果超過了70歲，基本都要達到800以上。
不過這個補充數值只是一個大概範圍，以健康人羣爲準，有疾病或者特殊需要的，就要根據醫生的醫囑來進行補充了。
即使是身患疾病，迫切需要補充維生素D的人羣，每日的補充劑量也不能超過10000IU。
2.維生素D如何選擇
維生素D只是一個大致範圍，在細分之下，其實還有D1、D2等不同的種類，那麼在具體補充的時候我們應該如何選擇呢？
如果我們的身體情況尚可，醫囑也沒有特別說明，那我們直接購買維生素D就可以了。
如果身體較爲虛弱，也可以考慮購買維生素D3。
3.食物補充
除了補劑外，從食物中獲取維生素D也是最好的選擇之一。
在日常生活中，富含維生素D的食物有蛋黃、乳製品等，這都是大家日常生活容易獲取的食物。
如果家裡條件不錯，也可以考慮食用深海魚，比如沙丁魚等，其中所含的維生素D非常多，足以補充大多數人的日常所需。
結語
維生素D是人體必需的物質之一，同時也是對人體最有益的營養之一。
只不過由於大多數人的認知偏差，導致大家對它不夠重視。
因此大家一定要認真補充維生素D，尤其是本身就在服用鈣片的75歲來人，維生素D的補充一定是不容馬虎的。
不過再好的營養品也不如自然形成的好，我們即使補充了維生素D，平時也要多曬曬太陽，讓身體自動合成一部分。