小心！晨跑不一定更健康　醫生提醒晨跑4禁忌　一動作才能達到最好運動效果

小心！晨跑不一定更健康　醫生提醒晨跑4禁忌。圖／摘自pexels

健康是每個人都得要重視的事情，而很多人知道要運動，特別是喜歡跑步。但是許多人提到跑步，都會推薦「晨跑」，因爲早晨的空氣新鮮且寧靜，跑步格外讓人感到舒適。然而，大家不知道的，晨跑中也可能犯下一些禁忌，家醫科醫師王晨韻就提醒，晨跑有4個禁忌要注意，在運動之中除了樂趣與健康之外，更應該知道這些常識。

一、空腹運動

許多人會選擇早晨空腹時進行跑步，期望能夠藉由此來燃燒脂肪。然而這樣的做法，並不適用於每個人。如果在空腹的狀態下運動，特別是跑步的時間較長，可能導致血糖過低，而出現頭暈、乏力等不適之症。對於晨跑來說，適度的早餐量是非常需要的，也許只要一杯牛奶與全麥麪包，就足夠供給早晨所需的能量，也確保跑步過程中有足夠的體力。

不要空腹運動。圖／摘自pexels

二、錯誤的鞋子

晨跑時，往往低估了一雙好鞋輔助運動的重要性。錯誤的跑步鞋，不僅影響在跑步時，腳的舒適度，還可能導致足部受傷。所以在跑步之前，先考慮自己的鞋子、跑步頻率、地形等等因素。

跑步更要注意跑鞋。圖／摘自pexels

三、運動前的熱身

晨跑前，就如同要開始運動，熱身是非常重要的事情。熱身是爲了在運動期間，預防運動傷害，也可提高跑步的效果。很多人由於還要上班，要抓緊時間去鍛鍊，就直接忽略掉熱身。正確的熱身，包括全身延展、適度有氧，幫助肌肉漸進式的適應跑步的強度，減少肌肉拉傷、扭傷的風險。

跑步前要熱身。圖／摘自pexels

四、不可過度激烈

晨跑是鍛鍊身體很好的方式。但不意味着，每次跑步都要把自己的強度增加。過度激烈的運動，不會讓精神更好，反而讓自己上班時疲態更顯，還增加了受傷的風險。在制定跑步計劃時，根據體力水平和健康狀況來滾動式調整強度，逐漸提高跑步的時間和速度。堅持跑步還可分爲跑一段、快走一段，用這樣的節奏增加運動耐力。

注意運動的強度。圖／摘自pexels