小腿肌肉拉傷後 需要恢復多久才能跑步？

本站體育1月10日報道：

小腿肌肉拉傷是跑者最不願意遭遇的傷病之一，但它的發生率卻又比較高。其實，遭遇小腿肌肉拉傷並不可怕，關鍵是要做好恢復措施。

小腿後側的肌肉羣容易出現拉傷，包括淺層的腓腸肌、比目魚肌以及深層的脛骨後肌、趾長屈肌和拇長屈肌等。它們在跑步過程中發揮重要作用，所以它們出現撕裂或拉伸過度，對跑步的影響非常大。

拉傷有輕重之分。一級屬於輕度拉傷，跑者的小腿肌肉會感到不適，有緊張感或輕度疼痛。對走路的影響不是很明顯。這種情況一般需要1-2周的恢復，跑者通過休息、輕度拉伸、步走和輕度慢跑有利於肌肉恢復。

二級屬於中度拉傷。疼痛感明顯，特別是在進行運動時和運動之後，可能會出現輕微的腫脹和瘀斑。雖然也能正常走路，但已經感到不舒服，跑步會更加疼痛。這種情況一般需要2-4周的恢復時間。爲此，跑者需要更多的休息時間，採取穿壓縮襪和冰敷治療，在疼痛允許的範圍內進行輕度的康復運動。

三級屬於嚴重拉傷。跑者感到劇痛，腫脹明顯，通常伴隨明顯的瘀斑，走路也感覺非常痛苦。這種情況通常需要休息3-6周。休息是必須的，可能需要將腿固定。在專業醫生的幫助下進行康復也是很有必要的。

四級屬於完全撕裂。肌肉撕裂是最嚴重的，各種症狀表現也都非常突出。這種情況至少需要2個月的恢復時間，嚴重者或許更長。需要在專業醫生的幫助下，可能會進行手術，通過結構化的康復計劃慢慢恢復。