想要孩子成績好，睡眠第一，運動第二，還有兩個你意想不到
▎人民醬說：
那些學習好的孩子，他們的父母都懂得如何給孩子積蓄能量，讓他們厚積薄發。
全文3438字丨閱讀共需3分鐘
編輯丨人民醬
作者：肉肉媽 來源：女兒派（ID: nverpai）
女兒終於開學了。
我深深呼了一口氣，這半年時間裡，早上陪孩子晨讀，上午盯孩子上網課，下午陪孩子寫作業，睡前給孩子講故事......
一天裡除了睡覺，每一分鐘都在圍着孩子的學習轉。
孩子開學後，我終於能當“甩手掌櫃”了！
這時，閨蜜的一句話點醒了我：
是啊！學習陣地回到了學校，但家庭教育不能停！
前兩天，我看到一張清華雙學霸父母給孩子制定的計劃表。
其中“休息與積蓄能量”一欄，排在第一的是睡眠，第二是運動，第三、第五、第六都是藝術，第四是玩耍，最後是做家務。
這讓我想到一句話，家庭是給孩子積蓄能量的地方。
健康的家庭氛圍，會讓孩子愛上學習，而不是厭惡學習。
開學後，孩子在家裡的十多個小時，我安排了四件事。
晚上睡足8小時
學習狀態更好
一次採訪中，谷愛凌自曝高效學習的秘訣：“每天晚上睡足十個小時。”
不少父母質疑睡眠對學習的重要性。
2019年，中國睡眠協會發布了《中國青少年兒童睡眠白皮書》，提到了兩組重要數據。
超過62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，其中13-17歲的孩子睡眠不足的比例達到了81.2%。
睡眠狀況優的青少年兒童分別有45.4%、34.1%，在班級排名中分別位於5%和6-20%；
而睡眠狀況差的孩子則有41.9%的排名在班級的75%以後。
爲什麼睡得好的孩子，成績也會更好？
在《夜腦：在睡眠中自動學習的秘密》一書中，實驗心理學大師理查德·懷斯曼解釋說：
他還提到了一組實驗，進一步證明了這一結論。
研究者將孩子分成兩組，兩組孩子都白天記單詞，一組晚上睡8個小時，另一組晚上睡6個小時。
結果顯示，睡8個小時的孩子記住了更多的單詞。
這就提醒父母，睡眠是記憶和學習的重要環節，孩子睡得不夠，學習效果也會打折扣。
除了睡眠時間不足，不按時睡覺也會影響孩子的學習。
同樣的實驗，一組在早上背單詞，晚上檢測背誦狀況，另一組在晚上背單詞，第二天早上檢測背誦情況。
結果顯示，晚上睡覺的孩子記住了更多的單詞。
很多父母認爲孩子熬夜學習，犧牲一點睡眠時間，會讓大腦記住更多的知識。
這是一個謬論，按時休息纔會讓孩子記住更多之前學過的知識。
健康是一切的本錢。
一個睡得足、睡得好的孩子，白天才有精力去生活和學習。
放學後運動1小時
學習效率更高
孩子寫作業拖拉磨蹭、坐不住、愛走神，是這一屆父母的最大痛點之一。
但我發現，堂姐家孩子每天都會主動寫作業，效率很高，從來不用父母催和盯。
表姐說，他放學回家的第一件事不是學習，而是運動。
打羽毛球、騎車或滑滑板，運動一個小時後再學習，作業完成得又快又好。
運動後的學習效率更高，是有科學依據的。
《運動改造大腦》一書中提到，在運動時，身體會產生三種神經傳導物質。
多巴胺令孩子心情愉快、精神振奮；
血清素能釋放壓力，提高孩子的記憶力；
正腎上腺素使孩子專注力變強，不愛走神。
孩子心情變好了，記憶力和專注力增強了，學習效率自然就提高了。
運動對提升孩子整體的學習成績也有很大的幫助。
看過一項調查研究，2016年統計的63名高考狀元中，有34人喜歡運動；2017年統計的42名狀元中，有24人喜歡運動。
大腦是一種有適應能力的器官，即“用則進，廢則退”。
協和醫院心理學專家楊霞老師認爲：“運動是大腦最重要的營養劑。”
足夠的運動能讓孩子的大腦獲取充分的氧氣，大腦更強壯，孩子就更聰明。
更重要的是，運動對孩子意志力、抗挫力、自信心、目標感的培養，都有着難以替代的作用。
看看那些經常運動的孩子，不僅聰明伶俐，而且精氣神更足，情緒更穩定，敢於嘗試和挑戰，並能夠長期堅持做一件事。
這些素質都會遷移到學習中來，提高孩子的學習成績。
每天做家務的孩子
學習能力更強
哈佛大學的格蘭特研究發現：“父母想要孩子們達到專業上的成功，源自於小時候做過的雜活，越早開始越好。”
一些簡單的家務活，表面看是動動手指，實際上是父母給孩子最好的早教。
我女兒開始學寫字的時候，我發現她控筆能力非常差，字寫得東倒西歪。
問過老師才知道，手寫能力不是孩子到了上學年齡自然而然就會的。
有的孩子從小做家務活，比如扒蒜、摘菜、剝花生、洗自己的襪子，手指的精細動作得到了很好的鍛鍊。
這樣的孩子，到了6歲之後，拿筆寫字會非常輕鬆。
而我女兒，別說洗自己的襪子，就算吃飯，都是奶奶直接喂進嘴裡，連使筷子的次數都很少。
這樣的孩子，手部力量弱，簡單的握筆動作可能就要練習很長的時間。
更令人惋惜的是，他們錯失了促進大腦發育的良機。
現代腦科學的研究成果發現，人類大腦神經與手指的銜接最爲緊密。
俗話說“心靈手巧”，其實應該說，手巧心才靈。
經常做一些簡單的家務活，能夠讓孩子的手指更靈活，大腦更發達。
一些複雜的家務活，還能培養孩子的專注力和解決複雜問題的能力。
比如做一頓飯，準備工作多且雜、操作步驟繁瑣，孩子需要高度集中注意力，且不斷思考、試錯、改進才行。
諾貝爾物理學獎獲得者朱棣文曾說：
生活就是教育。
父母剝奪了孩子體驗生活的機會，孩子就失去了學習和成長的可能。
如果父母放手讓孩子去做，不僅自己輕鬆，還有可能提高孩子的成績。
試想，一個手部力量強，思維敏捷，有很好的專注力，且擅長解決複雜問題的孩子，學習成績怎麼可能差？
多一些自由玩耍時間
學習動力更足
李玫瑾教授說：“愛玩的孩子往往更優秀，成績也更好。”
因爲玩耍不僅能激活大腦神經，讓孩子更聰明，還能啓發孩子最原始的學習動力。
2017年甘肅高考理科狀元肖智文，最大的愛好是玩航模，希望將來從事跟航空航天有關的工作。
他在採訪中說：“興趣愛好雖然會分散精力，卻是我的學習動力所在。”
對他來說，學習是實現興趣的途徑，是爲了以後更好地“玩”。
經常玩耍的孩子，十分清楚自己喜歡什麼、想要什麼，他們會把人生的方向變成學習的動力，直到夢想成真。
如果孩子不愛玩、不會玩，纔是父母應該擔憂的。
北京大學社會學系教授鄭也夫認爲：“一個孩子不貪玩兒，比不愛讀書更可怕。”
玩耍是兒童的天性，孩子連玩都提不起精神，怎麼會有熱情去學習和生活？
很多80、90後父母都有一個疑問：
原因有很多，其中一個重要的卻容易被大家忽視的原因——自由玩耍的時間太少。
過去的孩子有大把瘋玩的時間，玩耍的方式也十分豐富，捱打捱罵了，去田野打打滾、爬爬樹，心裡的委屈就被消耗掉了。
現在的孩子，很少有玩耍的機會，大腦的發育功能受到傷害，更容易被負面情緒所困擾。
加上缺少情緒發泄的出口，時間長了，委屈就壓抑成了病症。
精神病學家斯圖爾特·布朗的一項研究，證明了這個說法。
他用了42年時間，瞭解6000人的童年生活，結果顯示：
兒童時期不能無拘無束玩耍的孩子，長大後性格孤僻、木訥，甚至敏感、易怒。
而那些自由玩耍的孩子，創造力、應對壓力的能力、隨機應變的能力，以及解決問題的認知技能，都比較強。
可見，玩耍跟成長並不衝突，甚至是兒童的一種學習方式，對成績的提高、未來能力的培養都大有幫助。
專欄作家連嶽說過一句話：
學習是孩子的重要任務，父母的主要責任是保證孩子的身心健康。
一方面，孩子多睡、多動、多玩，大腦發育得好，學習自然高效。
另一方面，讓孩子意識到必須爲自己的學習和人生負責，他會逐漸找到一種平衡，學習習慣和能力自然也就培養出來了。
當父母和孩子都承擔起自己的責任，投入時間和精力去做對自己重要的事情時，親子關係才能融洽，家庭氛圍才能和諧。
*來源：女兒派（ID: nverpai），關於養育女兒的乾貨，這裡都有；關於養育女兒的苦甜，這裡都懂；願她們一生純良，一生知禮，一世得體。
*注：本文圖片來自於網絡（部分圖片來源於圖蟲創意），如有侵權請聯繫刪除。
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