睡眠有關：如何睡個好覺？注意秋季睡眠有“八忌”

雖然立秋這個節氣已經過去好幾天了，但大部分地方依舊酷熱難耐，即使是夜間，依然烘熱難耐，導致很多人的睡眠都不好。

俗話說得好，睡眠是身體最好的補藥，再加上這段時間裡，依舊是晝長夜短的格局，晚上睡眠不足，白天就更容易犯困打瞌睡，對工作與生活都是很大的影響。

那麼，夏末秋初如何才能睡個好覺？

簡而言之，秋季睡眠有八個忌諱，如果都能避免了，睡眠的質量必定得到顯著的提升：

1、忌睡前進食：

《黃帝內經》說“胃不和則臥不安”，這裡的不和，既包括沒有吃東西，肚子裡咕咕叫的餓，也包括危害更大的吃多了，因爲這是一種相對更隱晦的“胃不和”。

如果睡前吃多了東西，增加了胃腸的負擔，即使身體要休息了，腸胃依然還得加班，於是便影響睡眠不安，時間長了還會導致消化不良。

2、忌喝茶：

茶葉裡含有咖啡鹼等物質，這些物質能夠刺激中樞神經系統，導致神經中樞興奮，從而無法入睡。

所以，睡前一段時間裡最好別喝茶，尤其是比較濃的綠茶，如果要喝水解渴，儘量選擇白開水，或者頂多喝點淡紅茶。

3、忌激動：

一個人如果情緒激動，當然是無法入睡的。尤其是晚上睡覺前的一段時間裡，如果情緒波動，就會導致體內氣血紊亂，從而無法入睡。

因此，睡前適當聽聽和緩的音樂，做做吐納深呼吸，有助於平息心情，促使更快平穩入睡。

4、忌娛樂：

現代人的夜生活豐富多彩，有的人每晚都要娛樂，如果睡前兩小時內還在參與這類活動，當晚的睡眠質量大多就很差的。

因此，我們儘可能保證在睡前兩小時內停止娛樂活動，適當慢慢散散步、看點書之類，有助於平穩入睡。

5、忌多語：

晚上入睡前說太多的話，同樣也是影響睡眠的常見因素。

說話是需要經過大腦的，如果大腦中樞一直處於高度的邏輯思維裡，顯然也不利於大腦皮層的休息，從而導致睡眠困難。

6、忌掩面：

有的人睡覺時，喜歡矇頭掩面而睡，這樣做事很不利於睡眠的。

矇頭掩面睡覺，肯定會導致呼吸困難，身體獲得的氧氣或不足，一開始可能對大腦中樞有一定的抑制作用，似乎更容易“昏睡”過去。

但這種睡眠是淺睡、甚至是假睡，對身體不但沒有休養作用，反而會導致其他健康問題。

因此，夏末秋初睡覺，更要保證臥室環境通風，睡姿舒展，呼吸平穩，對睡眠質量和身體健康都更有利。

7、忌張口：

有的人認爲，用嘴呼吸比用鼻子呼吸更順暢，於是便養成了入睡後張嘴的習慣。

其實，用嘴呼吸看上去似乎呼吸更順利，其實很不利於健康。

一方面呼吸的空氣質量難以保證，同時還會更容易打呼嚕，導致睡眠質量低下。

因此，用鼻子呼吸，尤其是入睡前，最後輕輕合攏嘴脣，恢復用鼻子呼吸。

8、忌直吹：

因爲夏末秋初氣溫還高，晚上睡覺時，有的人喜歡直接用風扇直吹，或者將空調風口對着自己。這樣似乎更涼爽一些。

其實，這麼做是很不妥的，無論是風扇還是空調，入睡後都不應該對着身體直吹。

比較合適的做法是，保持室內環境溫度在24度左右，這樣更有利快速舒適入睡。

同時做好身體的保暖，《黃帝內經》說“陽入於陰則寐”，睡着後體表陽氣較弱，做好體表的保暖也是不能忽視的。

總而言之，夏末秋初這段時間裡，我們還是感受不到多少秋涼的氣息，如何保證自己的睡眠質量，上述“八忌”做好了，相信會擁有不錯的睡眠，快點試試吧。